【运动中如何保护自己】 假日过后，吃饱喝足睡得透醒，是时候让自己动起来了 。适量科学的运动能锻炼身体，但同时也不要忽视在运动中保护自己，避免运动伤害 。
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运动前准备工作
在运动前最好先做个10—15分钟的热身，然后才进行主要的运动 。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失 。
运动时最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动 。
运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害 。
不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤 。
最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑 。
场地是否适当、安全、空气的流通性也都是在运动前就须注意的事情 。
扭伤后不要推揉
不常运动的人在运动后，会有腰背痛和运动部位的肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失 。
运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要，关系着该部位的复原期限的长短 。
1.如果扭伤或拉伤，必须立即停止动作，赶紧坐下来休息 。
2.先检视受伤的部位，先察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变形，若有，则可能发生骨折，因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位，最好先固定患部赶紧送医 。
3.若无第2点的情况，先休息，尽可能采用冰敷，千万不要用手去推揉扭伤与拉伤的部位，以免加重组织损伤之程度，造成二度伤害，使患部肿胀更严重 。
4.刚扭伤拉伤的前3天都需采用冰敷，每次10—20分钟，每天多进行几次，让受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低，也可减轻疼痛 。冰敷的方法是：用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位(切勿以冰块直接冰敷，造成冻伤) 。
5.扭伤后的第4天以后可采用热敷法，用热毛巾敷在患部，热敷可以促进新陈代谢，加速组织的更新 。每次热敷时间约30分钟，每天2—3次 。若能持续3—10天，效果更好 。
如果在扭伤2天后，持续冰敷仍然无法消除局部的肿胀与疼痛，建议您就应该去骨科或康复科诊治 。
爬楼梯当心膝盖
爬楼梯倒是又方便又省钱的锻炼方式，但是，其中也有如何注意健康地锻炼的问题 。
爬楼梯主要是下肢的运动，而下肢关节中以膝关节最容易受伤 。正常成年人一般在站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的二分之一，而在爬楼梯时则须承担体重的3—4倍，如果你是一个60公斤的男性，在爬楼梯时，膝关节就承受了将近240公斤的重量，并且人体的骨骼肌肉在20岁以后会呈现退化现象 。
如果真要把爬楼梯当作训练自己的心肺耐力的话，首先，热身运动绝对不可少，一定要着宽松吸汗的衣服、运动鞋(平底鞋)，而且要评估楼梯间的空气是否流通，并且量力而为 。通常任何一项运动以持续30分钟，并且不过度喘气为限 。对于有心脏方面疾患或是气喘的患者，爬楼梯时就不可勉强，遇到不适一定要立刻停止 。体重过重、提重物的人、孕妇或是本身就有退化性关节炎的人，最好也要避免爬楼梯 。
有些人因为平时缺乏运动或是懒得运动，会把回家爬个一两楼层的楼梯或是上下班爬楼梯当作是运动，这种偶而的运动，对大部分的人来说并不会造成什么不适 。但有些女性习惯穿着高跟鞋上下楼梯，这就要注意了 。下楼梯时重心本来就会往前，再加上高跟鞋使得重心更往前移，容易造成腰背痛 。穿着平底鞋可以避免将重心置于脚尖或是脚跟，影响受力点 。如果提着重物，最好能在楼梯间分段休息，以免加重膝关节与腰椎的负担 。当然更重要的就是爬楼梯也需要采用渐进式，平时可以一两层一两层增加，逐渐去适应 。
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