消除健身房恐惧症
【健身房怎样选】 大部分美眉对健身房之所以会抱着莫名的恐惧 ， 原因多半是不了解健身器材的使用方法及各种运动的性质和成效 。一般来说 ， 健身房内的运动形式可分为两种：无氧运动和有氧运动 。无氧运动是指身体在没有氧气补给的情况下运动肌肉 ， 例如重量训练或仰卧起坐等即属于无氧运动 ， 其主要效用在训练肌力 ， 至于后者则是活动时身体必须积极吸气的运动 ， 慢跑、踩脚踏车或有氧舞蹈都是有氧运动 ， 它除了可以训练心肺外 ， 对消耗体内多余脂肪也很有效 。
文章插图
1.以专业体育为号召
从经营者到教练都有体育专业背景?是这种健身房的特色 。先进、多元化的健身器材会定期维修更新 ， 受过专业训练的教练则会为每位会员做体能分析 ， 开运动处方和健康管理等服务 ， 如果你对健身的需求是修饰肌肉线条 ， 增强肌力 ， 越hardcore的健身计划越能激起你的兴趣 ， 那么这类强调专业的健身房是最佳考虑 。
2.除了健身也要美
如果你对健身房的期待是找一个暂时休闲美丽的空间 ， 除了活动筋骨外也能进行美容护理 ， 内外兼修 ， 却并不想练就一身阿诺式的强壮肌肉 ， 不妨考虑兼具健身和美容服务的健身房 ， 这些健身房除了提供一般心肺训练与肌力训练器材之外 ， 也设立美容中心 ， 有专业美容师提供护理 ， 指压甚至芳香治疗 ， 可以全方位照顾到你的需求 。
3.肌力和脂肪同时管理
运动科学研究显示 ， 人在30岁以后身体机能就会衰退 ， 但是经过运动 ， 就可延缓老化 ， 再享青春 ， 这就是目前强调医疗与运动并重之俱乐部的理论依据 ， 此形式健身房会综合会员的生理与生化评估提出运动处方 ， 结合有氧肌肉和重量三种训练与生化的咨询 ， 达到增进体能和改善健康之双重目的 。
4.健身也能休闲
最后一类健身房健身器材主要以有氧运动和简单的心肺训练为主 ， 大多附加游泳池 ， 很合适一家大小或是情侣来此休闲兼运动 。
怎样选好健身房
专业人士建议健身“菜鸟”们在选择健身房时千万不要被广告所迷惑 ， 只听广告或推销员推销就购买会员证；一定得坚持实地参观 ， 实际操作器材 ， 再综合本身需要和它的优缺点做整体评估 ， 才不会因一时冲动而白花钱甚至受骗上当 。对于从未有健身习惯的人而言 ， 评估健身房可从硬件和软件两方面着手 。
1.硬件
可分为设计和器材两方面：设计包括空间采光及空气是否流通等等 。由于健身房也属于公共场所之一 ， 因此在空间安排、空气流动、甚至安全设施方面均必须符合相关规定 。此外 ， 空气是否流通特别重要 ， 大多数健身房均位于地下室 ， 如果通风设备不完善 ， 就会妨碍空气流通 ， 反而影响健身效果 。充足的光线、宽敞的空间与新鲜的空气 ， 能使你的健身效果加倍 ， 无疑是评估健身房的首要指数 。
除了设计、器材 ， 其他硬件设施也是健身房的关键所在 ， 根据作用力和效能的不同 ， 健身器材可分为两类?
①器材：例如跑步机、阶梯器与脚踏车等基本配套设施 ， 可以再消耗身体脂肪 。
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