要想成为真正的男人 ， 每周三次 ， 每次45～60分钟 ， 坚持锻炼下去就会拥有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及灵活的肢体 。
文章插图
【男人健身的三阶段】 20岁长肌肉 这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力” ， 在锻炼终止后也不会消失 。心脏通过耐力锻炼可提高输血量 。总之 ， 20岁的人能为今后的身体健康储备“资源” 。这个时段一定要注意坚持锻炼 ， 以保持体重 ， 否则30岁以后再去减肥就很吃力了 。锻炼可隔天进行一次 ， 如星期一、三、五 ， 每次大约30分钟增强体力的锻炼 ， 方法是试举重物 ， 负荷量为极限肌力的60％ ， 一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10～12次） 。如多次练习并不觉得累 ， 可以加大器械重量10％ ， 必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼 。20分钟的心血管系统锻炼 ， 方法是慢跑、游泳、骑自行车等 。30岁练柔韧 此时身体的关节常会发出一些响声 ， 这是关节病的先兆 。为了使关节保持较高的柔韧性 ， 应多做伸展运动 。锻炼仍是隔天进行一次 ， 每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳） ， 强度不要像20岁时那样大 。20分钟增强体力的锻炼 ， 与20岁时相比 ， 试举的重量要轻一些 ， 但做的次数可多一些 。5～10分钟的伸展运动 ， 重点是背部和腿部肌肉 。久坐办公室的人更要注意伸展运动 。方法是：仰卧 ， 尽量将两膝提拉到胸部 ， 坚持30秒钟；仰卧 ， 两腿分别上举 ， 尽量举高 ， 保持30秒钟 。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼 。若间断一段时间 ， 重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则 ， 35岁以上的人最好锻炼前先做心电图检查 。40岁保体形 超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形 ， 而且能预防常见的老年性疾病 ， 如高血压、心血管病等 。锻炼每星期一、五进行两次 ， 内容包括：25～30分钟的心血管锻炼 ， 中等强度 ， 如慢跑、游泳、骑自行车等 。50岁以上的人可以做10～15分钟的器械练习 ， 器械重量要比30岁时的轻一些 ， 重量太大会损害健康 ， 但次数不妨多些 。为防止意外 ， 最好不使用哑铃 ， 而是用健身器 。5～10分钟的伸展运动 ， 尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉 。周三加一次45分钟增强体力的锻炼 ， 可做俯卧撑、半下蹲等 ， 重复多组 ， 每组约20次 。
经验总结扩展阅读
- 坏女孩让男人动心
- 孕妇预防腰背痛的方法
- 春季清洁面部有讲究
- 中年男人的怪脾气
- 设计“滞销色”口红翻车？偏偏吉克隽逸嘴上那么合适，像化掉的巧克力
- 成功男人在家别当吕布
- 男人抑郁的特有表现
- 韩剧伤了多少男人的心
- 细说六种穿着有害的女装
- 成品女人的致命吸引