q：只要多做运动 ， 便可以减肥对吗？
a：错 。运动虽能消耗人体内的热量 ， 但仅靠运动减肥效果并不明显 ， 研究表明 ， 即使每天有氧运动几小时 ， 但只要吃些热量较高的食物 ， 如一些糕点类和含糖分高的饮料 ， 你辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有 。因此 ， 要想获得持久的减肥效果 ， 除了坚持从事运动锻炼之外 ， 饮食上进行合理调控也是必不可少的 。
【关于减肥你所要问的】 q：空腹运动对健康有影响吗？
a：不一定 。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖 ， 如头昏、心慌、乏力等 ， 对健康不利 。但据美国达拉斯健美运动中心研究认为 ， 饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动 ， 如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等 ， 有助于减肥 ， 这是因为此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞 ， 这时候消耗的是多余的 ， 产生能量的褐色脂肪 ， 因而减肥效果优于饭后运动 。另外 ， 由于运动量适宜 ， 不是剧烈运动 ， 热能消耗较少 ， 体内贮存的糖原足够使用 ， 不会影响到机体的正常功能 。
q：运动强度越大、越剧烈 ， 减肥效果就越好吗？
a：错 ， 只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪 ， 这是因为小强度运动时 ， 肌肉主要利用氧化脂肪获取能量 ， 使脂肪消耗得快 ， 短时间运动强度增大后 ， 血糖水平降低 ， 人们往往会食欲大增 ， 这对减肥是非常不利的 。因此 ， 只有轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次／分的长时间运动最有利于减肥 。
q：体重减轻就是减肥成功了？
a：错 。其实减体重与减肥纯粹是两回事 ， 减肥专指减脂肪 ， 而减体重则是减水分和肌肉 ， 由于脂肪中水分只占12% ， 肌肉中水分占了80% ， 因此减脂肪比减肌肉困难得多 。许多“减肥成功”者实际上减去的是水分和肌肉 ， 而一旦反弹 ， 增加的却是更多的脂肪 。
