8、节食能够减肥吗？
就像之前说的 ， 基础代谢决定了我们每天大部分的能量消耗 。 而节食会让身体进入一个应急状态 ， 开始通过降低身体的消耗来保存能量 。 久而久之 ， 基础代谢会不断减少 。
解释状态下身体获取的能量不够 ， 身体甚至会开始分解消耗肌肉来产生能量 。 更加降低了基础代谢 。 节食除了会丢失肌肉 ， 还会丢失大量水分 ， 一旦食量恢复 ， 身体便加快吸收 ， 于是体重快速反弹 ， 这时只长脂肪不长肌肉 ， 且往往会超过原来体重 。
很多女生会选择节食或者轻断食都不建议 。 节食不仅不健康 ， 也是真的不能达到长期瘦下来的目的 。
9、怎么做有氧运动减脂最快？
私教圈内流行着一个秘密减脂标准 ， 叫做“卡氏公式” 。 这个公式男女通用 ， 听说的人多 ， 但是知道的太少！必须保存！
减肥心率=[（220-年龄）-静态心率
×（50%-60%）+静态心率
静态心率是早上醒来时的心率 ， 正常人约为60-75次/分钟 。 例如我的静态心率是50次每分钟（Sirius之前是足球运动员所以心率会低一些）那么我的减脂心率=[(220-22)-50
x (50%-60%) +50 =124-138次/分钟
也就是说 ， 当我做有氧运动减肥的时候 ， 只要保持在124次-138次/分钟的心率 ， 身体消耗脂肪的能力就最高！不过要注意 ， 想要减脂 ， 最好有氧运动30分钟一样 ， 这样才能有比较明显的效果 。
10、和胖子交朋友 ， 你也会慢慢变成胖子？
美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查 ， 研究发现 ， 如果一个瘦子交了胖朋友 ， 那么他发生肥胖的几率将会增加57%；
反之那些交了瘦朋友的胖子 ， 日后瘦下来的可能性竟会达到40%；如果一个胖子与另一个胖子交朋友 ， 那么瘦下来的可能性只有15% 。
从社会心理学的角度讲 ， 跟胖人在一起会变胖是有一定道理的 ， 和胖人在一起 ， 两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响对方 。
如果你的胖朋友食欲好 ， 喜欢吃高脂肪的食物 ， 或者喜欢暴饮暴食 ， 那么你的胃口可能也会变得很好 ， 并且胖子不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你 ， 这才是真正导致你发胖的原因 。
但是让你长胖的不是胖子朋友本身 ， 而是你的生活方式的改变 。 所以要努力保持自己的身体健康 ， 和健康的生活方式才是最重要的 。
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