无论因为工作被动熬夜 ， 还是喜欢熬夜……都会引起暗沉、松弛、敏感等多种皮肤问题 ， “熬夜肌”会让你看起来比同龄人老好几岁 。
本文刊于《中国妇女》杂志
充足的睡眠能帮助皮肤保持最佳状态 ， 处于睡眠状态时 ， 皮肤进行自我修复 。 相反 ， 熬夜打乱皮肤“休养生息”的正常机制 ， 直接导致皮肤状态下降 。 这也是为什么熬夜后 ， 会出现面色暗沉发黄、松弛、毛孔粗大甚至干痒过敏的问题的根源 。
除了及时建立良好的作息规律 ， 还需要做一系列补救措施 。 护肤、饮食、运动三管齐下 ， 3堂课开启“自救”模式 。
01
认真护肤最关键
温和清洁不可少 。 熬夜后感觉出油严重 ， 立刻使用清洁产品去角质、清毛孔？这种护肤方式不仅无法达到好的效果 ， 还会刺激皮肤 。 清洁不能松懈 ， 但肌肤屏障脆弱时 ， 应该使用兼顾清洁力与温和性的氨基酸类洁面产品 ， 在清洁毛孔的同时呵护肌肤 ， 减少刺激 。
修护肌肤是基础 。 屏障受损 ， 皮肤含水量也会急剧下降 ， 此时如果过多使用刺激性的产品 ， 会诱发表皮功能障碍 。 而高保湿、强修护的精华或面霜 ， 能加速修护皮肤结构 ， 从而稳定肌肤 。
抗氧工作要跟上 。 熬夜会产生大量自由基 ， 导致肌肤暗沉、老化 ， 这也是为什么很多人熬夜后会觉得面色不好的原因 。 这种情况下 ， 抗氧化成分比如维C、虾青素等 ， 变得尤为重要 。 利用主打抗氧化的护肤品 ， 有效清除有害自由基 ， 调节肌肤循环 ， 改善倦怠“熬夜脸” 。
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充足的睡眠能帮助皮肤保持最佳状态
02
在饮食上下功夫
及时补充维生素C和维生素E 。 护肤是外用 ， 饮食是内调 。 及时补充维生素C和维生素E ， 不仅能提高肌肤细胞的自我修复和再生能力 ， 还可以直接进入身体内部的抗氧化循环 ， 有助于保持皮肤水润有光泽 。 可以多食用坚果和西红柿、猕猴桃等富含维生素的蔬菜水果 。
少吃高油脂、糖分多的食物 。 摄入过多油脂和糖分 ， 会损伤肌肤胶原蛋白 ， 加速皮肤暗沉、发黄 ， 这无疑是对皮肤的二次伤害 ， 所以说饮食还是要清淡为好 。
入睡前不要喝茶和咖啡 。 很多人尤其是上班族 ， 习惯饮用茶和咖啡来提神 ， 但入睡前饮用会影响睡眠质量 ， 不利于恢复规律作息 ， 长期下去容易导致内分泌失调 ， 影响身体和肌肤健康 。
03
适量运动是永久法术
运动需适量且有规律 。 规律性适当运动有益身心健康 ， 对保护和改善皮肤状况大有好处 。 但运动越多越好吗？事实上 ， 对于大部分人 ， 尤其是平时缺乏运动的人来说 ， 身体尚未适应高强度的剧烈运动 ， 强行做大量高强度运动可能会引起氧化应激 ， 导致胶原蛋白纤维和皮肤细胞功能紊乱 ， 加速皮肤衰老 。 相反 ， 有规律地定期适当运动 ， 有助于血液循环和胶原蛋白的产生 ， 让你的皮肤更透亮更有弹性 。
睡前避免剧烈运动 。 运动和睡眠、皮肤三者密不可分 ， 适量运动有利于提高睡眠质量 ， 保持健康肌肤状态 。 但睡前运动尤其是剧烈运动会提升身体活力水平 ， 干扰睡眠 ， 而睡眠不足会直接影响皮肤各项功能的修复 ， 建议睡前2小时不要进行剧烈运动 。 如果白天没有时间运动 ， 可以在夜晚适当做一些低难度的瑜伽或冥想 ， 获得一定运动量的同时放松身心 ， 更易帮助入眠 。
【睡眠远离暗沉松弛！拯救“熬夜肌”的3堂课】来源：中国妇女
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