【高蛋白食物】
文章插图
1、牲畜的奶：牛奶、羊奶、马奶等 。
2、畜肉：牛、羊、猪肉等 。
3、禽肉：鸡、鸭、鹅、鹌鹑等 。
4、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、蟹等 。
5、大豆类：包括黄豆、大青豆、黑豆等 ， 其中以黄豆的营养价值最高 。
6、干果类：芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等 。
7、螺旋藻 。
蛋白质
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分 。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与 。一般来说 ， 蛋白质约占人体全部质量的18% ， 最重要的还是其与生命现象有关 。蛋白质是生命的物质基础 ， 是有机大分子 ， 是构成细胞的基本有机物 ， 是生命活动的主要承担者 。没有蛋白质就没有生命 。氨基酸是蛋白质的基本组成单位 。它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质 。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与 。蛋白质占人体重量的16%~20% ， 即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6~12kg 。人体内蛋白质的种类很多 ， 性质、功能各异 ， 但都是由20种氨基酸按不同比例组合而成的 ， 并在体内不断进行代谢与更新 。
