20：00--22：00 运动时间 拉伸 瘦脸 排毒
这是时间段拉伸效果最明显 ， 所以一定要好好利用 。
拉伸运动不仅可以帮助放松身体 ， 缓解肌肉酸痛 ， 还可以提高身体的柔韧性 ， 促进身心健康
22:30--23:00 泡脚或者洗个热水澡
这个时间段应该彻底放松自己 ， 可以多多泡脚或者洗澡 ， 洗澡的时候放一些美妙的音乐 ， 放松身心 ， 让自己处于愉悦的状态 。
23：00 睡觉时间
晚上11点前一定要睡觉 ， 不要熬夜 ， 放下手机 ， 认真闭上眼睛冥想睡着 ， 这个时间段是脂肪休息期 ， 体内瘦素在分泌 ， 经常熬夜会影响的代谢和瘦素分泌 ， 会导致第二天暴饮暴食 ， 所以想要快点瘦下来 ， 听我的早点睡 。
24小时高效减肥时间表都是我亲身体验 ， 总结出来的高效减肥法 ， 已经成功帮助很多人瘦下来了 ， 大家一定要照着做 ， 减肥不是一个简单的过程 ， 而是需要坚持和耐心 。 除了保持良好的生活和休息 ， 控制饮食和适度的运动 ， 我们还必须有正确的减肥观念 ， 希望大家都能通过科学健康的方法实现自己的减肥梦 。
PS：我是营养师姚小谦 ， 累计帮助20万人成功减肥 ， 我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货 ， 领取的人比较多 ， 点赞收藏关注我 ， 评论回复“1” ， 我会免费发给你 ， 让你少走更多弯路！
经验总结扩展阅读
- 运动 7个小技巧，控制食欲瘦40斤！每天都在掉秤，亲测有效
- 运动 减肥减不下来，真跟皮质醇有这么大关系吗？
- 运动 减肥攻略大揭秘，9个减肥冷知识，让你瘦出自信
- 运动 可以让脂肪不断下降的7个技巧
- 运动 韩国爆红的四周减肥法，这就是女团人均80多斤的秘密
- 运动 7个“冷门”但很有效的夏天减肥小技巧，让你这个夏天不再肉堆堆
- 运动 拒绝无效减肥，避开减肥5大误区，这个夏天逼自己瘦下
- 瓜子 打乒乓球能减肥？为何运动员退役后容易胖？《乒乓3000问第1集》
- 运动 身体出现这7个信号，代表脂肪正在减少，说明你离减肥成功不远了
- 运动 能让体重不断掉秤的7个减肥小技巧，让你这个夏天拥有A4腰