8、喝果汁不如吃水果
榨汁的过程会损失大部分营养素 ， 而且果汁的饱腹感远低于水果 ， 容易吃多 。 减脂期应选择低糖水果 ， 且每天不超过200克 。 虽然水果营养丰富 ， 但水果中的糖分容易引起血糖波动 ， 因此减肥期间不宜过多摄入水果 ， 特别是高糖量水果 。
9、减脂一定要多喝水
长期保持正常的饮水量可以有效提高新陈代谢 ， 而且身体每燃烧1斤脂肪大约需要10升水参与 。 充分的水分能够加速身体代谢 ， 刺激脂肪的燃烧 ， 同时也有助于身体排毒 ， 维持好身体的健康状态 。
10、黑咖啡不能直接减肥 ， 而是有助于减肥
黑咖啡有助于排水肿、提高代谢 ， 但是千万别加糖 ， 否则就会增加热量而助长了体重 。 这意味着 ， 适量饮用黑咖啡有助于减脂 ， 但需要注意不要过量 ， 一天两杯就够了 。 也要注意 ， 咖啡因含量较高 ， 有些人容易因此而导致失眠、心悸等问题 。 因此 ， 每个人的咖啡因耐受度是不同的 ， 需视个人情况而定 。
11、大部分酸奶不适合减脂期喝
减脂的第一步就是要控糖 ， 市面上大部分酸奶都添加了糖和各种添加剂 ， 而且有些果味酸奶的糖分比可乐还要高 。 选择“无糖酸奶”、“低糖酸奶”、“天然酸奶”、“希腊酸奶”等品牌 ， 以免在健康饮食法则下被“糖”误导 。
12、细嚼慢咽有助于减肥
因为狼吞虎咽的人发胖的概率比细嚼慢咽的人高4.4倍 。 由于身体需要15-20分钟来响应饱腹感 ， 慢慢吃可以给身体更多的时间去感受饱腹 。 此外 ， 细嚼慢咽有助于分解食物 ， 避免食物淀粉过多转化成糖分 。
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【蔬菜 你可能不知道的12个减肥冷知识，这个夏天让你瘦下来】——END——
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