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|停住坏脾气的有效方式

情绪膏药

|停住坏脾气的有效方式
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有 践 行有 同 伴有 力 量
海蓝幸福家2022年第71篇践行故事
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『865自我情绪管理实践课程』学员收获
方法：
交通需要信号指示灯 ， 沟通需要情绪信号灯 ， 绿灯行 ， 红灯停 。 时时刻刻觉察自己到底在什么状态？
场景：
我和妈妈原本打算买菜回来后 ， 去家门口的药房买膏药 。
不成想 ， 半路遇见一家药房 ， 我就进去问 。
过了一会 ， 妈妈也跟进来问：“你家xx有优惠吗？”
这时 ， 已经我选好了一款膏药去交钱 。
妈妈在一旁一直说：“我买那家xx有优惠” 。
我回问：“那还买吗？”
妈妈说：“你随便” 。
我转身准备交款 。
妈妈还在重复念叨 ， 我再次确认：“你是不希望我在这里买吗？”妈妈依旧不置可否的念叨 。
瞬间 ， 我情绪顶上头 ， 感觉妈阴阳怪气 ， 一点小事没完没了 。
【觉察】
觉察自己冒起的情绪 ， 心里揣着不舒服 ， 用稍温和的口吻 ， 但也阴阳怪气对妈说：“让你说的我心都突突的 ， 到底买不买 。 ”
【|停住坏脾气的有效方式】我心想：在外面有话好好说 ， 阴阳怪气多丢面子 。 妈看出我有点不高兴 ， 即刻转身出去了 。
我心里明白 ， 以其人之道还治其人之身很不合适 。
但当时真的不知道用什么话回应 ， 只能用原有的脑回路 ， 内心是有责备自己无能的 。
【回到绿灯区】
利用走出药房的时间 ， 我深呼吸 ， 开始安抚情绪 ， 回到绿灯区 。
【转念】
妈觉得他家没优惠 ， 我也不对比一下就买 ， 肯定是贵了 。 她勤俭持家 ， 浪费感到心疼而已 。
【行动】
随后 ， 我温和耐心给妈解释：“膏药虽然都是止疼 ， 但是厂家不同价格不同 ， 每家都不一样 ， 碰到合适的就买呗” 。
妈说：“行 ， 你自己看着买” 。 她根本没在意 。
可我对自己依然有责备2分 ， 怎么能那样对妈说话？
虽然是小而又小的事 ， 妈不介意 ， 也不代表我的模式别人同样不介意 。
【卡点】
购物时被阻挠 ， 不停被提意见 ， 会急于摆脱 。
【资源】
停下几秒 ， 感受情绪从而降低强度 。 “让我想想”=“你先闭嘴” ， 也降低对方阻止的强度 。
【复盘总结】
发现隐藏的红灯区
晚上 ， 看伙伴的打卡 ， 和教练互动后 ， 再来回看今天的事件 。
我突然发现：平时 ， 我情绪的红灯区比我想象的多很多 ， 但强度很低 ， 如果习惯了这个模式 ， 生活中也几乎没有大影响 ， 所以不容易被发现 。
但一直以来 ， 我总是隐约能感受得到 ， 今天终于发现了 。
现在感动到不行 ， 太感谢同伴教育了 ， 也意外达成了这次学习情绪管理课的一个目标 。
感恩同伴教育 ， 感恩努力成长的自己 。
作者：865自我情绪管理实践课学员
编辑：王丽

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