有氧训练的频率：在减肥期间可以有氧运动的频率控制在每周3-5次左右 。
第三方面：保持充足的睡眠时间保持一个良好的睡眠时间 ， 是我们在减肥期间最容易忽视的一个问题 ， 很多人在抱怨 ， 我也是控制的也非常严格 ， 训练也相对科学 ， 可减脂效率很低 ， 而且肌肉也流失的非常多 ， 这很大 ， 一部分原因就是我们忽略了睡眠 。
保持一个规律的作息和充足的睡眠时间 ， 会让身体的各个激素维持在稳定的状态 ， 会让身体更高效的减脂 ， 而且还会减少肌肉的流失 ， 尤其在我们熟睡后 ， 身体会分泌700多种生长激素 ， 这些生长激素对于肌肉的合成和脂肪的分解都会带来很大帮助 。
相反 ， 如果我们长期的熬夜身体的皮质醇激素分泌过高 ， 这种激素会让我们的身体更容易堆积脂肪和分解肌肉 ， 所以减脂我们在减脂期间 ， 尽可能的每天要保证7-9个小时的睡眠时间 ， 而且尽可能在晚上11:00之中进入睡眠状态 。
结束语：我们常说的减肥并不是单纯的降低体重 ， 而是要在减少肌肉流失的基础上更多的减少身体的脂肪含量 ， 肌肉对于我们身材的塑造太重要 ， 而在减肥期间流失肌肉的很难避免的 ， 如果我们对减脂的细节把控不到位 ， 肌肉流失的速度会更快 ， 我们在减肥期间可以把控以上这三个方面 ， 会让你在减脂期间尽可能的保留肌肉 ， 让减肥后的你身材更好 。
将生活加入运动 ， 让运动改变生活 ， 我是健身教练Paul ， 关注我了解更多健身常识 。
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