运动吃得越来越少，体重依然“稳如泰山”？做到这5点月瘦10斤( 二 ) 蛋白质|睡眠|新陈代谢

优质蛋白质来源：如蛋、奶、肉、鱼等以及大豆蛋白

3.运动是提升基础代谢最快的途径
运动对能量消耗影响最大，代谢速率可达静止的20倍。即便在运动停下来之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。每次运动应至少持续30min ，除了可以消耗热量之外，还能将氧气运送到全身各部位，大大提升新陈代谢率，有效燃烧脂肪，效果会持续数小时。

此外加强力量训练，增加肌肉组织也可以使基础代谢加速。肌肉所消耗的热量是等量脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8% 。每周做三次15分钟的举重练习就能使代谢率有效提升。
4. 足量饮水
多饮水可以增加胃肠蠕动，促进体内代谢废物的排泄，为新陈代谢提供良好的内环境，保证基础代谢的顺畅进行。
每千克体重的推荐饮水量30ml ，正常成人每日饮水1500ml-2500ml ，每次200ml左右即可，养成定时饮水习惯

5.补充维生素B族，不要熬夜
睡眠时基础代谢降低10%-15% ，睡眠时间过长会导致基础代谢降低，但如果睡眠时间不足也会影响器官的基础代谢，每天保证6-8小时优质睡眠。

如果不得已要熬夜的话，就要多补充B族维生素，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子，还可以保护神经组织。
基础代谢率的提高，可使人体在相同状态下消耗更多的热能。所以如果想减肥，先从增加基础代谢率开始！
祝每个看到此文的小伙伴变美变瘦
文末菜蛋：附5日减脂食谱，记得要加油哦！