三角式
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1、站姿 ， 右脚向跨一大步 ， 脚尖朝向瑜伽垫的宽边 。
2、左脚脚尖朝向瑜伽垫的长边 。 上半身向右侧弯曲 ， 右手放在右脚脚踝旁 。
3、左手向上伸展 ， 双手与肩膀同一水平线上 ， 目光看向天花板 。
4、保持6-8个呼吸 ， 换侧练习 。
弓式
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1、俯卧在瑜伽垫上 。
2、双手放在胸部两侧 。
3、将双腿向上弯曲抬起 ， 双手向上向后握住双脚的脚踝（可以用瑜伽拉伸带辅助练习）
4、感受胸腔的拉伸 ， 目视前方 。
5、保持6-8个呼吸 。
犁式
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1、仰卧在瑜伽垫上 。
2、双手放在身体两侧 ， 双脚并拢伸直 。
3、一次抬起一直腿 ， 慢慢向上向下折叠到头部上方 ， 直到双脚脚尖都触碰到地面 。
4、双手交握压实地面 ， 双腿保持伸直状态 。
5、保持6-8个呼吸 。
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