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关于减肥 ， 几乎每个人都有过尝试 ， 但是真正成功的人却寥寥无几 ， 这也是为什么减肥成为了一个永恒的话题 。 饮食、运动和心态是减肥的三个关键元素 ， 下面我们将从这三方面为大家详细解读 。 减肥真的很容易 ， 只要跟着学就能瘦 。
一、饮食
饮食是减肥最基础的一环 。 除了一般意义上的吃得健康之外 ， 还需要一些具体的调整：
1、多吃粗粮 ， 粗粮的营养价值更高 ， 同时更容易让人有饱腹感 ， 减少进食 。
2、消水肿 ， 在饮食中多添加一些能消水肿的食物 ， 如冬瓜、菌菇和海带等 ， 可以让身体排出多余的水分 ， 起到减轻体重的作用 。
3、喝水 ， 在饮食之前先喝一杯水 ， 不仅可以消除一点饥饿感 ， 同时也可以减少饮食量 。
4、别信水果、蔬菜沙拉 ， 虽然水果、蔬菜沙拉在减肥中是常见的选择 ， 但是由于其热量低而容易让人感觉身体缺乏营养 ， 因此实际上并不是好的减肥方式 。
5、少油少盐 ， 盐摄入过多会导致身体水肿 ， 而过多的油脂会增加体重 ， 所以在饮食中需要减少这两者的摄入 。 6、碳水化合物 ， 虽然碳水化合物此前一直被视为减肥大忌 ， 但是其实碳水化合物含有的能量是人体所需要的 ， 因此需要在饮食中适当摄入 ， 且尽量选择含有高纤维素的碳水化合物 ， 如莲藕、芋头、士豆等等 。
7、辅助消化 ， 在减肥过程中 ， 有辅助消化的食物帮助消化能让身体更健康 ， 而将身体内残留物质排出体外不至于滞留造成更多问题 ， 比如西梅、火龙果、猕猴桃的果实能够帮助消化 ， 有助于粑粑排出 。
二、运动
运动是减肥的另一个关键元素 。 在减肥过程中需要注意以下几点：
1、早晨空腹 ， 女性在早晨空腹运动 ， 比如慢跑、瑜伽等 ， 可以更加有效地减少脂肪 ， 这是因为在空腹状态下 ， 人体主要以脂肪为燃料 ， 而少量的碳水化合物和蛋白质仅保证身体的运转 。
2、多样性搭配 ， 为了让身体逐渐适应运动 ， 需要搭配不同的运动方式 ， 如有氧、力量、耐力等等 ， 既可以减脂 ， 还可以塑造身形 。
3、喝黑咖啡 ， 在运动前的半小时内喝一杯黑咖啡 ， 能够帮助身体更有效地燃烧脂肪 ， 实现减肥目的 。
4、饮食+运动 ， 如果想要减肥不反弹 ， 一定需要注意饮食和运动的结合 ， 只有两者一起进行 ， 才能够让减肥的效果更加长久 。
5、合理运动量 ， 对于小基数的人来说 ， 过度进行有氧运动可能会导致肌肉丢失 ， 反而让身体容易变胖 。 因此 ， 在进行运动时需要注意合理的运动量和强度 ， 将有氧、力量、耐力等多种运动方式进行融合 ， 更好的帮助身体进行减肥和锻炼 。
三、心态
心态也是影响减肥的重要环节 ， 以下几点需要注意：
1、需循序渐进 ， 减肥是个需要循序渐进的过程 ， 一定要坚持 ， 不能心急 ， 同时也需要注意身体的变化 。
2、全身心将精力投入到生活工作中 ， 在减肥期间 ， 可以将精力投入到其他生活和工作中 ， 将注意力从减肥转移开来 ， 可以减轻减肥的压力 ， 同时也更容易坚持下去 。
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