这个习惯一直延续到高中毕业 ， 他对高中生活的记忆不是校园生活或者繁忙的学业 ， 而是网络小说 ， 就这样 ， 他的成绩一落千丈 ， 最终只考了一个职业专科学校 。
父母希望他进入社会时有一个更高的起点 ， 要求他复读一年 ， 但是这一年 ， 他还是在网页中度过的 ， 第二次高考并没有奇迹 。
进入专科学校后 ， 有了大量的自由时间可以支配 ， 他更可以无时无刻不沉浸在小说的世界 。
他也曾想过 ， 自己最好的年华都浪费在了手机里 ， 一定要改掉这个长期以来的陋习 。
他试过把手机换成老人机、把手机锁在柜子里……但都治标不治本 ， 没一会儿就又拿起来手机 。
大学期间的他 ， 封闭了所有和同学的社交关系 ， 一个人躲在网络小说的世界里 。
意识到他已经不可能依靠自己的力量戒除手机上瘾症了 ， 他不得不向心理咨询师求助 。
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看手机就像吃瓜子 ， 每一条信息闪过就像一粒瓜子 ， 都能让你立刻感受到某种情绪 ， 或开心、或愤怒 ， 这就是即时满足 。
读书则不同 ， 你可能看了很久才看到一句让自己会心一笑的话 ， 可能要读完整本书才会有满足感 ， 需要的是延迟满足的能力 。
喝酒也是如此 ， 酒精为人营造出一种虚幻的美好 ， 让人忘记现实中的烦恼 。
一开始 ， 是感觉有压力、有烦心事的时候 ， 就喝一点酒 。 渐渐地 ， 生活无风无浪 ， 也会想喝酒 。
酒瘾就这么形成了 。
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作为一名精神科医生和国际知名的专注于成瘾训练的专家 ， 贾德森提出了一套改变习惯的练习 ， 当我们被自己的行为绊住的时候 ， 借助于冥想和正念 ， 看清楚我们得到的是什么 ， 一步步接近自己的内心与真实 ， 从而在觉悟的状态下 ， 自然地停止这种行为 。
比如当你无聊想要看手机的时候 ， 全然地关注这种无聊的感觉 ， 体会一下 ， 无聊到底是什么 ， 是不是不玩手机也可以？
哪怕还是拿起手机也没有关系 ， 有意识地去感受看手机的感觉 ， 是轻松的 ， 还是更累了？
当你感到玩手机也一样疲惫无聊的时候 ， 用有意识的行为 ， 代替无意识的沉浸 ， 这个习惯就被破除了 。
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《深度休息》中谈到 ， 最好的休息方式有三种：独处、走进大自然、读书 。
神经科学的实验证明 ， 读书在降低压力激素皮质醇水平、平复情绪方面 ， 与太极的效果是一样的 。
虽然读书能激活我们的精神和身体 ， 但是当我们放下书时 ， 我们身体的兴奋度就会下降 ， 就像洗完热水澡后 ， 体温下降会让我们昏昏欲睡 。
当你将注意力聚焦在文字上 ， 思绪随书中的描写游走 ， 你越专注 ， 就越有可能达到忘我的心流状态；你越能达到心流状态 ， 就越能获得休息 。
成长 ， 是一场本能和自律的博弈 。
想要舒服是本能 ， 修炼自己是自律；释放情绪是本能 ， 控制情绪是自律 。
本能战胜了自律 ， 我们会在垃圾快乐中越陷越深；只有自律战胜本能 ， 才会拥有可掌控的丰盈人生 。
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