前段时间 ， 亚马逊宣布将在中国停止运营Kindle电子书店的消息在朋友圈热传 。
消息一出 ， 很多人想起了自己尘封已久的的电子书阅读器 ， 感慨以后它真的只能“盖泡面”了 。
每个人在入手阅读器的时候 ， 都怀着一定会读很多书的野心 ， 买回家后却逐渐遗忘在角落 ， 偶尔拿出来充充电 ， 看不了几页就又放在一边 。
我们总是很容易高估自己自律的程度 ， 买下跑鞋、运动服、阅读器的时候 ， 以为能在闲暇的时候去跑步、去读书 ， 但在闲暇到来的时候又总会败给惰性 ， 选择窝在家里看手机 。
《第十八次全国国民阅读调查》发布了一项数据 ， 2020年 ， 我国成年国民每天手机接触时长为100.75分钟 ， 人均一年阅读纸质书和电子书的时长 ， 分别为4.7本和3.29本 ， 仅有11.6%的国民年均阅读10本及以上纸质图书 。
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《齐鲁晚报》曾做过一项“手机电量剩多少时你会开始焦虑？”
有人说：30以下我就觉得我手机没电了；
60 ， 看见59就心慌慌 ， 毕竟60以下都不及格……
我们越来越离不开手机 ， 你有没有想过 ， 如果被隔离在一个房间 ， 没有手机、没有网络、没有电视 ， 你会做些什么？能坚持几天？
为什么手机里快速闪过的画面能带来快乐、而安静读书就很容易厌倦？
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有人说 ， 同样是打发时间、缓解压力 ， 为什么玩手机、打游戏、刷短视频 ， 就是“垃圾快乐” ， 而运动、读书就是高质量的独处？
这就要说到“上瘾”这个概念 。
《欲望的博弈》中提出 ， 所谓上瘾 ， 就是哪怕你知道这么做会产生不好的后果 ， 但它能给你带来即时性的满足 ， 你就控制不住自己继续做下去 。
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贾德森·布鲁尔｜机械工业出版社
比如玩游戏、刷手机 ， 明知道沉溺其中对身体不好 ， 对成长也没有任何裨益 ， 但还是控制不住继续刷下去 ， 这就是“手机上瘾”；
又或者抽烟 ， 所有烟盒上都写着“吸烟有害健康” ， 但还是无法戒掉 ， 有的人戒了很多次 ， 短暂戒掉后很快又拿起了烟 ， 这就是“烟瘾” 。
累了一天 ， 好不容易有了空闲 ， 打开手机放松一下 ， 结果一开始就停不下来 ， 不知不觉就刷了几个小时、直至深夜 。
【前段时间 我们总是很容易高估自己自律的程度】“今天一定不能再看那么久了 ， 看半个小时就去休息” ， 结果又没有管住自己……到头来不仅作息混乱 ， 而且内心被强大的空虚感裹挟 。
久而久之 ， 下意识地刷手机 ， 就从最初的放松变成了依赖 ， 从依赖变成了上瘾 。
贾德森·布鲁尔认为 ， 我们之所以难以摆脱即时满足的诱惑 ， 是因为我们的神经系统里面有一套“演化保守的学习过程” 。
大脑设置的程序是这样的 ， 当我们看到舒服的东西 ， 大脑会说：“那是快乐 ， 快抓住！”
之后 ， 大脑里就有了一套模式：看到沙发、躺上去、感觉很好 。
这套模式不断重复 ， 疲惫的时候、无聊的时候 ， 就想躺着刷手机 ， 就成了一种习惯 。
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一位心理咨询师朋友讲过一个来访者的故事 。
男孩从上初中的时候起 ， 就迷上了看网络小说 。
休息的时候看 ， 上课的时候也常常趁老师不注意偷偷看；熬夜看 ， 夜里醒了第一件事还是翻开手机……
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