络氨酸|头发生长靠什么？( 二 )
推荐食物：
黑芝麻、玉米。
03.富含锌和铁的食物
海南医学院曾经分析过130例脱发患者体内微量元素的水平，结果显示患者的铁、锌明显偏低。这两种微量元素都是与新陈代谢和内分泌有密切关系，比较明显的是作用于毛发生长和健康。
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推荐食物：
牡蛎、三文鱼、菠菜（含铁高）。
04.富含蛋白质的食物
蛋白质是头发合成必须的成分，在人体各项生理活动中，毛囊相关的蛋白质表达优先级是非常低的，这意味着人体摄入的蛋白质如果不足，头发会第一个遭殃。尤其是长期有减肥习惯，或者比较抗拒肉食的人，需要补充蛋白质来促进头发的生长。
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推荐食物：
鸡肉、坚果、黑芝麻。
（二）有特殊功效的食物
有些食物除了常规的营养之外，还有一些特殊功效，比如：
01.黑芝麻
有研究认为，黑芝麻提取物可以促进黑色素生成，让白发转黑，其实是因为含络氨酸的缘故。很多食物也含络氨酸，但并不能证明可以促进白发转黑。（不过黑芝麻也确实是对头发来说非常好的食物）
02.豆浆
大豆中的大豆异黄酮属于植物雌激素，可以促进头发生长。听起来没错，但是实际效果肯定比不上人体内的雌激素。
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03.核桃
都说核桃能生发，除了核桃中维生素E含量丰富之外，ω-3脂肪酸也对头发健康有很好的作用，确实是生发的好食物。
小编的话：
夏至已过，抵抗炎炎夏日，一定要认真做好防晒，保护脆弱的发丝，也要注意休息以维持好的身体状态。祝大家无论是秀发还是身体都清爽健康，轻松一夏。
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