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精读君|26岁女网红罕见曝光住ICU日常：这件事，才是成年人最大的自律( 二 )


尽早开始重视自己的身体健康 ， 尽早戒掉不健康的生活 ， 才是每个成年人最大的自律 。
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叔本华曾说过：“人类所能犯的最大错误就是 ， 拿健康来换取其他身外之物 。 ”
不要为了身外之物 ， 把自己的身体逼向绝境 。
3条建议 ， 送给想要健康生活的你 。
1、给生活留白
老子《道德经》云：“大音希声 ， 大象无形 。 天下万物生于有 ， 有生于无 。 ”
生活是一门艺术 ， 既需要高歌猛进的时刻 ， 也要有闲云野鹤般的恬淡心境 。
只有学会疏密有致 ， 张弛有度 ， 才能真正体会到生活的千姿百态 。
若是终日忙于奔波 ， 疲于工作 ， 不会停下 ， 不会休息 ， 你就会失去对生活的掌控权 ， 身体也会渐渐失控 。
因此 ， 发发呆 ， 做做白日梦 ， 亦是生活的调剂 。 好比维生素 ， 量虽然不要多 ， 但如果缺少 ， 却会导致疾病 。
2、提升睡眠质量
这里推荐一种可以提升睡眠质量的睡眠法 ， 即由英超曼联运动睡眠教练设计的R90睡眠法 。
这里的90指的就是90分钟 ， 一个睡眠周期 。 质量较好的睡眠 ， 通常经历5个完整周期 ， 即450分钟 ， 7.5小时 。
R90睡眠法 ， 包括3个要点：
要点1：固定起床时间 。
比如说 ， 设置7点起床就要固定下来 。 原因在于 ， 醒了之后再赖床 ， 通常无法完成一个完整的睡眠周期 ， 尤其难以出现深睡眠 。
也就是说 ， 赖床对提高睡眠质量没有多大帮助 。 相反 ， 赖床时 ， 如果进入了熟睡期 ， 被惊醒 ， 或者不得不起床 ， 通常会觉得很难受 。
起床后建议拉开窗帘 ， 接触太阳光 ， 这样可以更快地让我们脱离睡眠状态 ， 迎接一天的工作和生活 。
要点2：倒推入睡时间 。
固定起床时间后 ， 往回倒推5个睡眠周期 ， 以计算合适的入睡时间 。 例如 ， 7点起床 ， 则入睡时间是前晚23：30分 。
这里的23：30分是指进入睡眠的时间 ， 如果你通常需要20分钟才能入睡 ， 则23：10分就要关灯睡觉 。
要点3：补充睡眠时间 。
在R90睡眠法中 ， 衡量睡眠质量的指标 ， 不是睡眠总时长 ， 而是每周经历多少个睡眠周期 。
通常来说 ， 一周如果完整经历28个睡眠周期 ， 睡眠就算合格；有32个 ， 算是良好；有35个 ， 算是优秀 。
按上述衡量方式 ， 如果一两天少睡了1-2个睡眠周期 ， 并不会显著影响睡眠质量 。 出现这种情况的时候 ， 可以考虑在中午 ， 通过午休补充睡眠时间 。
午休如果不能睡足一个完整周期90分钟 ， 宜睡30分钟 ， 即在浅睡眠中醒来；否则 ， 如果在熟睡期、深睡期醒来 ， 会觉得头昏脑胀 ， 影响下午工作 。
以上是R90睡眠法的3个要点 。 每个人的情况不尽相同 ， 可以根据自身的情况进行调整 。
3、避免情绪化饮食
情绪化饮食指的是以情感而非饥饿为动力的饮食方式 。
人是情绪动物 ， 饮食总是与一定的情感相连结 ， 而不像其他动物那样 ， 主要是由饥饿感所驱动 。
情绪感受会影响我们饮食的方方面面 ， 包括吃东西的意愿、选择的食物、还有进食的场所、伙伴和速度等 。
例如 ， 有人会在心情不好时大量进食 ， 也有人会在吃饱后仍然感到不满足等 。
从本质上来说 ， 情绪化饮食问题的根本 ， 不是食物而是情绪 。
因此 ， 如果识别出自己存在情绪化饮食问题 ， 最根本的是要提高情绪管理能力 。
看过一份国民健康数据 ， 报告显示：
70%国人有过劳死风险；
76%白领存在亚健康；
20%国人患有慢性病 。
在当今社会 ， 疾病总人口和发病率远远超出我们的想象 。

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