短发|印度“国宝级演员”阿米尔汗，五个月瘦身52斤，自律才能有未来
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导语：“你流下的每一滴汗水 ， 都会变成他们羡慕的口水”
篮球巨星科比曾说“你们见过凌晨四点的洛杉矶吗？我见过！” ， 想
要做好一件事 ， 背后必定需要付出很大的代价 。
近些年 ， 关于减肥话题热议不断 ， 有人吃减肥药反弹更加严重 ， 有人减得皮包骨 。
最令人羡慕的是 ， 可以随意掌控自己体重的人 。
【短发|印度“国宝级演员”阿米尔汗，五个月瘦身52斤，自律才能有未来】相信大家都知道郑恺为拍戏增重40斤 ， 用了两个月又减重40斤 。 在较早之前 ， 外国也有同样一个人为戏先增肥后减肥 ，
他就是印度“国宝级演员”——阿米尔汗 。
印度“国宝级演员”阿米尔汗 ， 五个月瘦身52斤 ， 自律才能有未来
1965年出生的阿米尔汗 ， 今年已有56岁了 。
即使已经年过半百 ， 身材依旧保持很好 ， 没有走样过 。
鲜少看见他发福的样子 ， 身材走样还是在《摔跤吧！爸爸》中因角色需要 。
因需要饰演三个年龄段人物 ， 其中有20岁 ， 50多岁 ， 开
拍前阿米尔汗和导演特意沟通先拍中年发福部分
， 他表示如果先瘦再胖
， 害怕没有强大动力促使减肥 。
正式开拍后 ，
阿米尔汗已经是一位“啤酒肚”身材臃肿的中年人 ，
结束中年戏份之后 ，
又用了5个月减重52斤
， 对一位已经年过半百的人来说确实非常厉害 。
瘦身成功后的阿米尔汗手臂肌肉明显 ， 腹部肌肉明显
， 很难将他与50多岁相挂钩 ， 不得不说确实非常敬业 。
阿米尔汗能够减重52斤主要原因有三点 ，
第一 ， 减肥目标明确 ， 具有充足的动力 ， 第二 ， 较高强度消耗 ， 第三点 ， 摄入量少于消耗量 。
第一点 ， 减肥目标明确
每个人都有“惰性” ， 时刻保持自律很难 。 需要一些外在外在辅助 ， 可以是人为提醒 ， 也可以是有一个不得不减肥动力支撑 ，
阿米尔汗为戏份需要不得不减肥 ， 目标明确 。
我们普通人减肥一般是想令自己身材更加匀称 ， 减肥目标不坚定 ， 即使减肥失败 ， 最坏结果是恢复原样
， 因此想要减肥首先给自己一个足够支撑减肥成功的动力 。
第二点 ， 较高强度消耗
阿米尔汗减肥期间 ， 几乎每天都会去健身房 ， 主攻肌肉训练 。 因拍摄的是摔跤 ， 所以一部分时间用来学习摔跤技巧 ，
另一部分时间会做解剖锻炼 ， 常常大汗淋漓 ， 趴在健身房 。
平推举重、弓步哑铃、高位下拉等高强度训练
， 日日坚持 ， 期间也曾有过放弃 ， 一想到戏份还没有结束 ， 便又继续支撑下来了 。
5个月之后阿米尔汗体脂率从37%降到了9.6% ，
身材方面手臂肌肉线条明显 ，
腹部有八块腹肌 ，
人也显得精神很多 。
第三点 ， 摄入量小于消耗量
阿米尔汗之前因增肥天天要吃巧克力、咖喱等高热量食物
， 现在为减肥全部换成低热量的水煮肉或蔬菜等 ，
饮食更加合理健康 。
每天的摄入热量小于消耗量 ，
饮食上按照高蛋白质、少碳水、低脂肪原则进行 ， 发胖食物全部戒掉 。
总结阿米尔汗之所以能减肥成功 ， 在于有明确的减肥目标 ， 高强度的热量消耗 ， 低热量的摄入 。
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