陶慧敏|“老戏骨”陶慧敏虽年过半百，依旧拥有好身材，减肥需要技巧性
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导语：“大地能有多大 ， 脚步就有多少”
在千篇一律的美女当中 ， 很多人之所以称为经典 ，
一方面是有其精湛的表演力 ， 另一方面具备传统中国传统美人样貌特征 。
随着社会的不断向前发展 ，
很多记忆中的老戏骨已经逐渐淡出电视荧幕 ，
他们留下的作品却称成为经典 。
陶慧敏是现代中年人心中的“老演员” ，
曾出演过很多荧幕作品 ， 大都是长辈类角色 ，
嗓音温柔 ， 身材保持良好 。
1966年出生的陶慧敏 ， 今年已经54岁了 。
虽是“大美人” ， 依旧抗不过岁月的侵蚀 ， 身材走样臃肿 ， 与之前大相径庭 。
为塑造好曾经的“校花”一角 ，
陶慧敏开拍前决定先减肥 ， 使自己设定更加贴合人物情况 ，
在一月之内减重近20斤 。
瘦身成功后的她 ， 颜值“更上一层楼” ， 可以看出曾经“传统美人”的痕迹 。
都说“才华藏身 ， 岁月不败美人” ， 很早之前她已经是国家一级演员 。
年龄越大 ， 身材管理越困难 ， 陶慧敏能在一个月内减重很多 ， 必付出了很大努力 ，
曾在采访中分享过自己健康减重方式 ， 一是控制饮食热量 ， 二是运动要适量 。
减肥方法一：控制食物的热量
陶慧敏减肥方法是按照“高蛋白、低碳水、低热量”原则 ，
多补充蛋白质 ， 适量减少米饭、馒头、面条等热量较高的碳水化合物 ， 整体上减少热量摄入 。
碳水化合物：蛋白质：脂肪=2:5:3 ，
脂肪不代表一定会发胖 ， 很多人认为红烧肉油性极大 ， 且有肥肉 ， 一定会发胖 ， 其实不然 ，
红烧肉进入人体之后 ， 会被很快消化吸收排出体外 。
早餐：蛋白质：碳水化合物=6:4
， 尽量吃一个鸡蛋或者喝一杯牛奶、豆浆类的 ， 碳水化合物可以用粗粮类的糙米、意面、荞麦面代替 。
午餐：多吃蔬菜有助于消化 ，
蔬菜中的膳食纤维一方面利于消化 ， 一方面可以促进肠胃蠕动 ， 增强新陈代谢 。 、
晚餐：少吃 ， 吃到7-8分饱即可 ，
一定要注意减少高热量食物摄入 。 晚上8点半到9点之后 ， 肠胃消化进入“休眠期” ， 此时吃饭 ， 吃进去的每一口都会都会囤积在身体之中 。
减肥方法二：运动要讲究适量
运动刚开始首先要选择自己喜欢的运动 ，
这样才更容易坚持 ， 每种运动消耗卡路里各不相同 。 中年人身体素质相比较年轻人较差 ， 不适合高强度运动 。
可以选择慢跑、快走、瑜伽类低强度运动
， 燃烧脂肪主要看心率 ，
一般运动20-30分钟左右达到目标心率 ， 此时就是燃脂最快速时期 。
中年人想要通过运动减掉赘肉 ， 也不能过于追求快速 ，
一周保持3-5天 ， 每次持续时间在30分钟到1.5个小时 。
总结陶慧敏能在较短的时间内 ， 快速减重饮食上控制高热量 ， 保持营养均衡 ， 运动方面在身体可承受范围内进行适量运动 。
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