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腹部赘肉减肥注意事项你知道吗？甩掉“肥肉”试试这几招

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【腹部赘肉减肥注意事项你知道吗？甩掉“肥肉”试试这几招】肥胖的出现给很多人的外观带来极大的影响，想要减掉腹部的赘肉，可以怎么做呢？来看看吧，减掉腹部赘肉有什么注意事项？
每次想要减掉腹部赘肉，用过很多方法，但每次效果都不是很好，想减掉腹部赘肉，有些注意事项你需要知道？不来了解一下吗？
腹部赘肉减肥注意事项
1、早晨喝一杯蜂蜜水
每天早晨醒来之后可以泡一杯蜂蜜水,长期早上喝蜂蜜水可以起到清肠排毒的功效 。而90%的小肚腩都是因为便秘所导致的,所以一定要及时的排出宿便,在蜂蜜里面含有大量的果糖,润肠通便效果是很显著的 。
2、少吃垃圾食品
在生活中尽量不要吃一些垃圾食品,可以多吃一些具有收腹的食物,比如芒果以及香蕉 。另外在冬瓜里面含有一种天冬门素,能够把身体中的水分排出体外 。
3、经常性地按摩腹部
每天晚上睡觉之前可以对腹部进行按摩,把手掌心搓热,然后放在肚脐部位做顺时针及逆时针的按摩,同时也要合理的进行饮食,适当的锻炼身体,这样能够让小腹变得越来越平坦 。
4、腹部小运动
每天应该多做一些小动作,可以选择仰卧起坐或者弯腰拾东西的动作,同时要保持腹部处于绷紧状态,抬头挺胸,坚持一个月就能够看到显著效果 。
5、饭后站立30分钟
吃完饭之后尽量不要直接坐在沙发上,可以靠在墙上站立半个小时,同时也要抬头挺胸,这样可以减少肚子上的小赘肉 。另外每天抽出十分钟的时间做左右扭腰的动作,就像跳肚皮舞一般,主要是用腰部来发力,只要坚持一个月就能够让腹部变得越来越平坦 。
6、设立目标
减肥的过程很长，除了要设立终极的目标，还要设立阶段性的目标，这样可以激励自己和鼓励自己进行下去 。
减肥不是今天想起来少吃点，明天继续暴饮暴食也无所谓 。减肥是一个态度，一个持续的过程 。
甩掉“肥肉”试试这几招
1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦 。动作持续45秒，建议每次做50-60组 。
2、负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起 。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾 。
3、背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖 。动作持续45秒，建议每次做20-30组 。
4、屈腿收腹
曲腿收腹的方法同样能够让帮助我们更好的消除赘肉，让我们看一看这个动作怎么做吧 。
首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟 。
5、侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨 。动作持续45秒，建议每次做20-30次 。
6、深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前 。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前 。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前 。
7、V字支撑
双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展 。动作持续45秒，建议每次做20-30组 。

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