快速问医生|每天工作都很累，躺在床上却睡不着？教你8招改善
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失眠现已成为困扰大家的难题 ， 尤其是明明已经频繁打哈欠了 ， 可是躺到床上辗转反侧怎么也睡不着 ， 这样一来内心更为焦虑 ， 由此又会加重失眠问题 。
说到这里 ， 想必大家都很好奇 ， 为什么每天工作那么累 ， 最后还是睡不着呢？
其实主要原因就是大家有一些不良的习惯 ， 比如睡觉前吃东西或者不停的刷手机等 ， 都会使得大脑兴奋 ， 不利于入睡 。
所以如果想要改善失眠 ， 建议大家掌握下文中提到的8个方法 。
1.适量的运动
对于上班族来说 ， 每天压力的确很大 ， 吃完饭后只想躺在床上或卧在沙发上 ， 可这样做不光容易加重肥胖问题 ， 同时还可能影响睡眠 。
因此 ， 建议大家吃完晚餐后做适量的运动 ， 例如散步 ， 瑜伽等 ， 一方面能够消耗多余的热量 ， 避免脂肪囤积 ， 另外还可以增加疲惫感 ， 这样便能更快的进入睡眠状态 。
2.睡前洗脸泡脚
泡脚的确是非常养生的生活方式 ， 尤其是有失眠问题的人群 ， 每天晚上睡觉之前用热水泡脚 ， 一方面能够解乏 ， 同时还可以促进血液循环 。
洗脸的原因在于能够促进面部血液循环 ， 以及对大脑皮层产生温和的刺激 ， 进而提高睡眠质量 。
3.喝牛奶
如果想要改善睡眠 ， 建议大家在睡觉前喝一杯牛奶 ， 既能够补钙预防骨质疏松 ， 同时还可以促进睡眠 ， 因为牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质 ， 具有安神的作用 。
4.开窗通风
有关的研究发现 ， 机体睡眠的过程需要充足的氧气维持 ， 这样才能保证代谢的需要 ， 所以在临睡觉之前不妨开窗通风换气 ， 便能保证空气清新以及有足够多的氧气 ， 进而辅助入睡 。
5.梳头
要说到梳头为什么能够促进睡眠 ， 原因是我们的头部有较多的穴位 ， 梳头便能刺激头部神经 ， 最终达到开窍醒神 ， 平肝息风以及促睡眠的作用 。
尤其是晚上睡觉之前 ， 用手指或者气囊梳不停的梳头发 ， 有助于疏通头部血流 ， 消除疲劳感 ， 由此提高睡眠质量 。
6.避免玩手机
睡眠其实是大脑神经细胞的保护性反应 ， 如果睡觉之前不停的玩手机边 ， 会刺激大脑兴奋 ， 抑制睡觉的过程 ， 最终出现入睡困难的问题 ， 因此提醒大家 ， 在睡觉前半小时切记刷手机 。
7.晚餐要适量
晚餐不要吃太多 ， 特别是有失眠症状的人 ， 如果吃得过饱 ， 血液便会集中在胃部消化道 ， 由此便会影响正常的入睡 ， 并且还可能会出现腹胀 ， 消化不良等问题 。
8.芳香治疗
要想尽快入睡 ， 不妨在居住场所放一盆薰衣草 ， 因为薰衣草香味较淡 ， 同时还有安神的功效 ， 有助于睡眠 。
总而言之 ， 当今社会人们的压力越来越大 ， 每天的工作很繁忙 ， 但到了晚上还是有睡不着的表现 ， 究极根本就是因为大脑不够放松 。
【快速问医生|每天工作都很累，躺在床上却睡不着？教你8招改善】这时应该转移注意力 ， 避免思考过于复杂难解决的问题 ， 并且做适量的运动 ， 坚持泡脚 ， 喝杯牛奶 ， 以及开窗通风 ， 或许能够辅助入睡 。
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