1、陆上站立模仿蝶泳腿部打腿练习 ， 陆上站立蝶泳腰腿练习对于掌握腰腿部波浪鞭打动作是非常有好处的 ， 在练习的时候 ， 先要注意发力点的掌握 ， 知道发力点的身体位置 。发力要由髋关节发力 ， 依次带动大腿、小腿做波浪动作 。随着波浪动作的练习 ， 上身也要做相应动作 ， 这样整个身体才能做到协调一致 ， 完成蝶泳的波浪动作 。
2、手扒池边蝶泳腿部打腿练习 ， 手扒池边做腰腿练习是体会蝶泳时 ， 身体呈波浪状态的很好的方法之一；在练习的时候 ， 要注意动作要领 ， 尽量做到准确规范 。在做这项练习的时候 ， 手扒边的方法要掌握好 ， 使身体能平直的俯卧在水中；
3、双人拉手蝶泳腿部打腿练习 ， 在做双人拉手蝶泳腰腿练习的时候 ， 再体会掌握基本要领和运动节奏的同时 ， 要特别体会波浪传递到最后 ， 脚踝部的鞭状打水动作 。在练习中 ， 打腿的速度要由慢到快 ， 力量也要由小到大 ， 经过一段时间练习后 ， 大家会对蝶泳腰腿的基本要领有所体会 。为下一步在深水中练习打下很好的基础 。
4、双手扶板蝶泳腿部打腿练习 ， 在开始做手扶板蝶泳腰腿练习的时候 ， 可以先由比较熟悉的爬泳打腿开始 ， 逐渐过渡到蝶泳打腿,这样有利于腰腿基本动作的掌握 。在做扶板打腿的时候 ， 由爬泳打腿过渡到蝶泳打腿是关键 ， 当过渡到蝶泳打腿时 ， 就要重点体会蝶泳腿部动作的技术要领 。开始做蝶泳打腿的时候 ， 速度不能过快 ， 力量也不能过大 ， 体会基本技术动作是最重要的 。在做蝶泳腰腿动作的时候 ， 还需要体会由双脚踝关节完成最后的鞭状打腿动作 ， 重点体会水对脚面的压力感觉 。
【蝶泳腿正确锻炼方法】5、蝶泳腿部打腿与呼吸配合练习 ， 扶板蝶泳打腿和呼吸练习 ， 是为将来学习蝶泳的完整配合做准备的 ， 在做打腿与呼吸配合时 ， 需要注意的是打腿和呼吸配合的节奏 。在做扶板蝶泳打腿和呼吸配合练习的时候 ， 除了要掌握好打腿的节奏之外 ， 呼吸配合的比例为2：1 ， 也就是说每打两次腿呼吸一次 。
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