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减肥期间 ， 你是否过多的进行有氧运动 ， 而忽略了撸铁训练呢？
有氧运动比如跑步、健身操、骑行等是可持续进行的运动 ， 可以提升活动代谢 ， 促进体脂率下降 。 但是 ， 有氧运动无法提升肌肉含量 ， 过多有氧运动反而会造成肌肉的损耗 ， 减肥也容易陷入瓶颈期 。
而撸铁训练是无氧运动 ， 可以锻炼肌肉 ， 预防肌肉流失问题 ， 而减肥的人多做撸铁训练 ， 好处也是非常多的 。
减肥的人 ， 为什么要多做撸铁训练？我们一起来看看：
1、提高代谢 ， 燃烧脂肪
撸铁训练可以增加自身的肌肉量 ， 从而提高身体基础代谢率 ， 肌肉是身体的瘦组织 ， 热量消耗比同等重量脂肪的热量消耗更高 ， 使身体在休息时也能更有效地燃烧脂肪 ， 有助于提升燃脂速度 。
2、增强力量
撸铁训练可以增强肌肉力量 ， 改善弱不禁风的问题 ， 使你在日常生活中更加轻松自如 ， 保持充沛体能 ， 减少疲劳和不适感 。
【有氧运动 减肥的人，为什么要多做撸铁训练？】
3、塑造身材
撸铁训练可以提升身材曲线 ， 避免瘦下来后身材过于干瘪 。 常见的深蹲、山羊挺身、俯卧撑、卧推、划船等复合动作 ， 可以帮助你塑造更加紧致有型的身材 ， 比如男生的腹肌、倒三角身材 ， 女生的马甲线、翘臀身材 。
4、提高运动能力
撸铁训练可以提高你的运动能力 ， 比如身体稳定性、协调能力、爆发力 ， 使你在进行其他运动时更加得心应手 。
5、减少受伤风险
撸铁训练可以增强肌肉和关节的稳定性和灵活性 ， 促进钙质吸收 ， 加强骨质密度 ， 从而减少运动时的受伤风险 。
综上所述 ， 减肥的人多做撸铁训练是非常有必要的 。 我们可以从一些深蹲、俯卧撑、卧推、推举、山羊挺身等黄金复合动作入手 。
健身的时候 ， 先做一组抗阻力训练 ， 再安排有氧运动 ， 每次撸铁20-30分钟即可 ， 可以强化身体肌群 ， 让你的减肥效果更加显著 。
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