健身|用瑜伽球做「深蹲」有什么好处？4个常见的深蹲错误观念( 二 )
③上身维持抬头挺胸 ， 注意膝盖向外 ， 重心平均在双脚间 。
【健身|用瑜伽球做「深蹲」有什么好处？4个常见的深蹲错误观念】④继续蹲
⑤最后 ， 吐气时 ， 脚跟站稳回到站姿 。
\uD83D\uDE4C特别注意：每个人适合的站距会稍有不同 ， 可以先用自身重量蹲蹲看 ， 测试脚打开的宽度与膝盖的方向 。 大多人较适合站得比肩膀还要宽一点 ， 脚尖可以稍微朝外 ， 使得膝盖自然可以沿着脚尖方向移动 。 膝盖为重要的枢纽关节 ， 这些关节只能上下移动 ， 如果往左右移动 ， 会造成关节的压力与其他伤害 。
深蹲误解2:深蹲蹲得不够低 ， 因为怕伤膝盖？
这样的误解反而成为深蹲姿势的常见错误！深蹲其实是维持身强体壮 ， 自然的动作一部分 ， 事实上 ， 你从出生就开始做了 。 想下一下 ， 光是坐下在椅子上、半蹲捡起地上的东西 ， 其实你都在做“蹲”的动作 。 许多人认为深蹲不能蹲太低 ， 以免伤及膝盖 ， 其实上述蹲的日常动作伤害力比深蹲还要更有关！
WH美国教练Luciani表示：「如果大腿与地面平行后你还能蹲得更低 ， 请继续 。 」若因为怕深蹲伤及膝盖 ， 反而让动作的幅度轨迹下降 ， 则会降低训练效果！只要你保持抬头挺胸、膝盖维持向外不内扣、双脚踏稳 ， 当然能继续往下蹲 。
深蹲误解3:膝盖往内扣？
在深蹲很重要的一个要点就是：膝盖维持向外 ， 常见错误的使深蹲导致膝盖疼痛的问题在于「膝盖往内倒」一但姿势错误 ， 所有重心、重量（如果你还有负重 ， 那就更糟了！）都会集中在膝盖上 ， 自然长期下来会导致膝盖疼痛！
臀肌暖身建议：臀桥
小编健身Girl建议在深蹲前先做好暖身运动 ， 可以在深蹲前先做臀桥暖身 ， 唤醒臀大肌 ， 以利在做深蹲的身体轨道上更顺畅 ， 也有利于让膝盖能够顺利向外！
深蹲误解4:胸口太往前压 ， 膝盖不能超过脚尖？
做深蹲的过程中 ， 要尽量保持抬头挺胸 。 「一旦胸口开始往前压 ， 下背的姿势就会跑掉 。 」在健身房一定听过深蹲不要让膝盖超过脚尖的说法 ， 这个“标准动作”却让很多常人难以做到 。
实际上国家肌力与体能学会（NSCA）特别指导这项错误 ， 当我们蹲得越深 ， 越需要膝盖向前跟着移动 ， 整个身体才能保持平衡 。 为了保持更多臀部与膝盖之间的平衡 ， 适时地蹲
深蹲时膝盖完全不能超过脚尖的说法是错误的 ， 我们应该要注意的是深蹲是利用「臀肌发力」将整个身体蹲下 ， 而不是用「膝盖移动」使身体蹲下（可以想像膝盖跪下 ， 会让身体重心往前倾）若保持重心在双脚间 ， 适时的让膝盖超过脚尖是必须的！
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