冬瓜|“老戏骨”张译为戏瘦成皮包骨，20天减20斤，坦言不希望大众学习
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导语：“没有无缘无故的收获 ， 流泪撒种后的欢呼收割才值得赞扬”
随着减肥之风逐步盛行 ， 瘦身年龄越来越低 ， 部分人在初中、高中阶段便有“身材焦虑” ，
变瘦变美成为部分人的口头禅 。
“你不瘦下来怎么知道自己有多美”的减肥广告铺天盖地 ，
本来认为自己身材很好人 ， 也开始随波逐流 ， 加入减肥阵营之中 。
影视行业属于文化传播重要传播领域 ， 身材管理成为重中之重 。
甚至还有部分作品因角色需要 ， 需要在原本就清瘦基础上更瘦 。
张译是影视行业的“老戏骨” ， 不论是演技还是口碑非常好 ， 身材管理很好 。
即便作品不断 ， 依旧默默认真钻研 ， 非常低调 。
“老戏骨”张译为戏瘦成皮包骨 ， 20天减20斤 ， 坦言不希望大众学习
1978年出生的张译 ， 已经43岁了 。
自从在《士兵突击》进入大众视野后 ，
又在《我的团长我的团》中凭借精湛演技深受广大观众认可 。
随着年龄增长 ， 张译身高1.78米 ， 体重依旧常年维持在130斤 ， 可以说保持很好 。 自决定出演《一秒钟》后 ， 为更加贴合人物角色 ， 不仅剃了光头 ，
还在20天内减重20斤 ， 体重将至110斤 ， 直接瘦成“皮包骨” 。
张译曾在采访中坦言为了快速减重 ，
每天就只吃一根黄瓜 ， 一个包子馅 ， 配合高强度的跑步 ，
后来在采访中他表示
不希望大众学他 ， 由于长期缺少碳水 ， 情绪很不好 ， 每天都不开心 。
科学减肥方法一：不建议节食和不吃碳水
张译之所以能快速减重与他几乎没有摄入能量有很大关系 ，
节食会令身体水分和肌肉流失快速 ， 在短期内确实可以起到快速减重效果 。
张译是为角色需要 ， 普
通人建议减肥要循序渐进 ， 一个月减重6-8斤 。
正确饮食方式是高蛋白、低碳水、低热量、荤素搭配的原则 。
早餐在6-8点之间 ， 以高蛋白和低碳水为主 ，
开启一整日新陈代谢 。
午餐在11-13点之间 ， 以低热量蔬菜和肉类为主 ，
配合少量碳水化合物 。 晚餐在17-18点之间 ， 少吃低热量 。
很多人喜欢用粗粮作为主食 ， 其实粗粮的热量比米饭、面条还要高 ， 只不过饱腹感很强 ，
因此即使是粗粮也不建议多吃 。
科学减肥方法二：运动要适量
除去极致控制饮食之外 ， 张译每天还会跑步消耗热量 。
慢跑30分钟以上身体内的脂肪代替糖分进行供能 ， 平均每小时可消耗450大卡 。
正确的运动方式是一周保障3-4天的有氧运动 ， 2-3天的无氧运动 。
在保证体重降低的同时 ， 不会出现皮肤松弛 ， 从而出现“老态” 。
运动量要与自身身体素质相结合 ， 循序渐进 ， 既不能太过舒服又不能过度劳累 ，
运动结束后做15-20分钟的拉伸 ， 促进身体新陈代谢 。
总结科学减肥方法是在保证一日三餐 ， 营养搭配合理的情况下 ， 降低热量摄入 ， 运动强度符合身体素质 ， 并加以坚持 。
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