有故事的桌子|两任丈夫接连去世，孩子莫名死亡，身患绝症，这个女人的内心太强大( 二 ) 你见过最苦命的人是什么样子

我为什么今天要说阿诺德的故事？因为最近有很多的读者咨询我，他们陷入过多的“精神内耗”中，总是很容易“想太多” ，最后导致自己精神状态很差，做什么事情都很难成功。什么叫“精神内耗”？简而言之就是，你会因为内耗而感到很累，但是这种累不是因为干体力活身体觉得疲劳，也不是因为脑力工作、加班通宵这种客观的劳累造成的疲劳，而是由于“内心戏”、“想太多” ，让你觉得很累。和别人的人际交往中你很累，你很容易在乎别人的看法，你情不自禁就去猜测别人的想法，害怕自己和别人意见不一致。在自己的事情上你更累，你对未知担忧，你对过往后悔，你明明还没有做什么事情，就已经累到不行。你是一个高度敏感的人，大事让你纠结到睡不着，小事更是让你纠结到抓狂，你明明不想这样，但就是控制不住自己，陷入严重的精神内耗中。这样的场景应该很熟悉：

想穿好看的衣服出门，要挣扎许久；想要举手发言，要在心里挣扎无数回；聚会时企图加入群聊，却一句话也插不上；领导随便一句话，你就容易想太多，觉得他不认可；伴侣没有及时回复你的消息，你就在内心自编自演了一场大戏...

武志红曾说过一句话：“最累的人，往往是那些什么都没去做的人，因为他们总是脑子里想法太多。 ”其实很多人的累，不是身体累，而是心累。而这些都是没有必要的精神内耗，如果你一直沉浸在这样的精神内耗中，它就会不知不觉伤害到你。
我最近很喜欢这样一句话：除了生病之外，你所感受到的痛苦都是你自己强加给自己的，而非真实存在。如果你仔细咀嚼这句话，就会觉得精妙极了。这里面说的，就是精神内耗，你强加给自己的精神内耗，让你自己太痛苦了。正如英国心理学书籍《蛤蟆先生去看心理医生》里所说：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。 ”一个人最大的愚蠢，就是自己不放过自己。
那么如何摆脱精神内耗呢？在回答这个问题之前，我们先说说精神内耗的组成部分。我们大部人的精神内耗就是由低自尊和高敏感组成的：
先说低自尊。简而言之就是，自我评价很低，对自己不认同，不接纳，不自信，追求完美，对有缺陷的自己不接受，看事情很容易悲观和负面。美国心理学家埃利斯提出一个著名的心理学概念，叫情绪ABC理论。其中A指事情的本身， C指事情的结果，很多人认为就是因为有了A才会有C ，而恰恰忽略了最关键的B——信念。

举个简单的失恋例子，像B1这种情况，就是典型的低自尊，从而让自己内耗严重。
很喜欢这样一个哲理小故事。一个小孩趴在窗台上看远处的风景，当他看到远处的大人们正在田野埋葬他心爱的小狗的时候，泪流不止，悲伤不已。他的爷爷看到了，连忙牵着他来到另外一个窗台，给他打开窗户，他看到了一整片的美丽花园，阳光普照、蝴蝶丛飞，小孩的心情顿时变得乐观开朗。爷爷摸着孩子的头，和蔼地对他说：“孩子，你开错窗户了。 ”是的，很多时候我们只是开错了一扇窗户，而我们要做的，就是把这扇窗户关上，打开另外一扇窗户。当你学会用不同的心态看待周遭这一切，当你学会接纳自己，那么你就会觉得人生美妙极了。
说完了低自尊，我们再来说说高敏感。高敏感很容易理解，就是这个人太敏感了，很容易因为一些小事而纠结，想太多。解决办法就是让自己变得不那么敏感，让自己“钝钝”的。心理学书籍《被讨厌的勇气》中，心理学家阿德勒提出一个很好的概念，叫课题分离。简而言之就是分清楚什么是自己的事情，什么是别人的事情，什么是可控的，什么是不可控的。举个简单的例子：同事想请你帮忙，你想拒绝，但是你害怕拒绝后同事会不开心，觉得你小气。那我们分清楚，什么是他的事情，什么是你的事情，什么是可控的，什么是不可控的。 1、同事想找你帮忙，这是他的事情，这是不可控的，所以你要接受职场肯定会存在这样的情况。 2、你想拒绝，这是你的事情，这是可控的。 3、拒绝之后，你担心对方觉得你小气，这是他的事情，这是不可控制的。 4、即使你答应之后，没有做好依然会看你不爽，这是他的事情，这也是不可控的。这就是课题分离，别人的事情是别人的事情，你管干吗？不可控的事情，随意你怎么做都不可控，那你还管它干吗？