教你如何宣泄你的情绪 快乐你的心情
在社会压力如此巨大的情形下，每一个人的每一天都会有不同的心情展现 。也许有快乐，有悲伤，有失恋，有成就，有感动，有收获 。但是，茫茫人海中的我们不可能什么时候总是一帆风顺的，人生旅途上难免会碰到一些让人困惑、心里压抑的事情 。虽然很多人是选择了默默的承受，但到头来反而让自己更加的忧虑，所以这个时候能够通过某种方式将内心的不悦宣泄出来，就显得尤为重要 。
1、往外的渲泄
往外投射是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人或外界的事物上的一种方式，因投射出去的往往是被自己压下去的东西 。如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有水珠，就会觉得花也在掉眼泪“感时花溅泪”，把自己压在内心的悲哀通过花渲泄出来;有人看电影或小说时，情不自禁地感慨故事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实际上也是一种投射的渲泄 。
2、同化的渲泄
同化是一种深层次的模仿，当失去了一些重要的情感时，用在内心里和别人同化的方法，缓解内心的痛苦来达到心理的平衡 。
如某些男青年在失恋时，有时会模仿其恋人的某些动作，语气、语调、步态等，让人觉他有些反常 。可能连他自己都不知道，这能缓解他的内心痛苦，所以才无意识地表达出来 。因为通过模仿，通过和其恋人同化，使他觉得，“虽然失去了她，但她的某些特点，我还能拥有，这样就表明我还没有完全失去她，我还拥有她的一部分” 。于是失恋也就打了折扣，其所产生的痛苦也就能缓解一些 。
3、想象的渲泄
想象是万能的，不管你在日常生活遇到什么样的事情，只要你一闭上眼睛，最困难的事也能解决，最难的愿望也能实现，如你想要栋别墅，闭上眼睛一想，就会眼前浮现出一栋你想要的别墅，并且可以归你所有 。真正能够做到“心想事成”的只有想象 。虽然想象是一种“精神胜利法”，是一种“阿Q”精神，但它确实能使你暂时地轻松、愉快一下，这就能起到渲泄的作用 。当然像阿Q那样整天沉浸在想象中而脱离现实是心理不健康的表现 。但暂时地“过一把瘾”却是调节心理，疏导压力的好方法 。
4、退化的渲泄
随着一个人的长大，不断地学会了渲泄的技巧，学会了很多应付的手段 。但当遇到很棘手的事，你所学会的应付和渲泄的手段都使不上时，就会不知不觉地退化到小时候的渲泄和应付的方法哭 。
当你哭出来的时候，你就会把内心的压力一块给哭出来，所以当你哭完时，就会有一种轻松感 。只有情不自禁地流出来的眼泪才能达到渲泄的目的 。
教你职场自我息怒的小妙招
平心静气
美国经营心理学家欧廉·尤里斯教授提出了能使人平心静气的三项法则：“首先降低声音，继而放慢语速，最后胸部挺直 。”降低声音、放慢语速都可以缓解情绪冲动，而胸部向前挺直，就会淡化冲动紧张的气氛，因为人情绪激动、语调激烈的人通常都是胸前倾的，当身体前倾时，就会使自己的脸接近对方，这种讲话姿态能人为地造成紧张局面 。
闭口倾听
英国着名的政治家、历史学家帕金森和英国知名的管理学家拉斯托姆吉，在合着的《知人善任》一书中谈到：“如果发生了争吵，切记免开尊口 。先听听别人的，让别人把话说完，要尽量做到虚心诚恳，通情达理 。靠争吵绝对难以赢得人心，立竿见影的办法是彼此交心 。”愤怒情绪发生的特点在于短暂，“气头”过后，矛盾就较为容易解决 。当别人的想法你不能苟同，而一时又觉得自己很难说服对方时，闭口倾听，会使对方意识到，听话的人对他的观点感兴趣，这样不仅压住了自己的“气头”，同时有利于削弱和避开对方的“气头” 。
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