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高考压力如何应对( 二 )

生活百科情感心理


朱锦烨说，在高考前的一段时间里，考生需要保持一颗平常心，学会减压技巧，而家长也要学会“放轻松”，少说多做 。此时，平稳的心态非常重要 。
首先，在这个阶段，考生不要再实行“题海战术”，而是应该结合考试大纲理出知识脉络图 。知识脉络图最好囊括知识要点、重点、难点、典型例题等 。通过揣摩各知识点之间的内在联系，会起到触类旁通的效果 。如果没有从整体上把握和理解，死记硬背片段式的、零碎的考核要点，复习效果只能事倍功半 。
其次，要注意调整作息时间，不要再“挑灯夜战” 。因为要在高考中取得理想成绩，必要条件之一就是答题时考生精力充沛，心理处于最佳状态 。能否做到这一点，就看个人生物钟是否规律，在高考时间能否处于最佳思考状态与最佳心理状态 。
假如总是“挑灯夜战”，那么就容易夜里兴奋，白天昏昏沉沉，因此，这个阶段要赶紧将生物钟调节回来 。最好在晚上11时入睡，保持充足的睡眠，而在白天则有意识地进行大脑皮层兴奋点训练，经常在上午9∶00至11∶30，下午15∶00至17∶00进行高强度的(相应科目的)知识技能的分析、考查与再巩固 。
还有，要学会劳逸结合，注意大脑的合理运用 。大脑是人体的“司令部”，在它的指挥下，我们的一切活动都变得有条不紊 。由于大脑皮层具有自我保护的能力，当某一项工作做久了，兴奋性就会减低，如果再持续进行这类工作，那么这些外界的刺激就不会使大脑皮层兴奋，甚至会引起抑制 。要使大脑的功能一直保持旺盛的状态，就要让大脑的兴奋区和抑制区经常轮换 。因此，学习了一段时间之后，应该学会放松，让大脑休息，以保持大脑的“活力” 。
缓解高考焦虑有技巧
关于考生
“在这个阶段，考生要注意调整焦虑情绪，放松心情 。”朱锦烨说，调整考前焦虑情绪的技巧包括：
运动
学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法 。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操 。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经 。
洗热水澡
【高考压力如何应对】每晚睡前洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习 。
听音乐
如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐 。舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪 。但注意不要一边学习一边听，还有最好不要听摇滚乐 。
找人倾诉、聊天
要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人(如同伴、老师、父母等)，说出你内心的焦虑与烦躁，合理地宣泄一下自己的不良情绪，切忌不要压在心里 。
关于家长
家长也需减压
高考临近，孩子面对压力，家长也活得不轻松 。朱锦烨建议说，在应对考前压力这个问题上，家长首先应该调整自己的心态，让自己先轻松起来 。孩子是非常敏感的，家长的过分关心只会让他们更紧张或是增加他们对自己的期望值 。在这种心态下，如果一旦有发挥失常的情况，他们自己都不能原谅自己，会有钻牛角尖，甚至做出极端行为的反应 。
另外，当考生们进入了最后的冲刺和倒计时阶段 。很多父母焦急地守候在身边，希望能够在衣食住行和心理鼓励上为孩子作好后勤服务 。于是，不少人开始为孩子精心打造“高考饮食”、“智力补充剂” 。其实，准备高考期间，切忌颠覆既往的饮食习惯，或者额外添加许多之前没有经常食用的“新鲜玩意儿”，最重要的是遵循一条原则：搭配合理，安全卫生，一日三餐，饮食有节 。

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