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高考压力如何应对

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目录
第一章：临近高考 考生“压力山大”
第二章：面对高考平稳的心态非常重要
第三章：缓解高考焦虑有技巧
面对高考的学生们经历了10苦读，终于要出现转折了，学生们的心理会紧张，焦虑，连带着家长也不安，那么，要如何缓解高考焦虑症呢？克服高考焦虑症的技巧有哪些？
临近高考 考生“压力山大”
陈言(化名)一直是班里的优等生，他一直感觉自己离理想中的大学距离并不遥远，但是3个月前的一场疾病打乱了他的计划 。由于这场病他的功课落下了很多，成绩也由原先的前十名倒退到二十几名 。痊愈之后他“加班加点”，经常熬到凌晨两三时，但是成绩始终“原地踏步” 。陈言的父亲是一个脾气暴躁的人，对儿子的要求很高，看到儿子的成绩退步了这么多，心里着急，因此常常责骂陈言 。多次责骂之后，陈言顶不住压力，感觉“活着没意思，不如死了算了”，于是喝下了家里的一大罐杀虫喷雾剂 。所幸的是，这罐杀虫喷雾剂是过期的，毒性不强，经过了洗胃治疗，将陈言从“鬼门关”拉了回来 。
李冰(化名)在高考前的几个月也“状况”多多，不仅常常失眠，而且还经常出现反复的腹痛、腹泻 。由于疼痛剧烈，李冰常常需要在家休养，一个星期顶多就去学校两三天 。这样的情况让她的父母非常焦急，带着她到各大医院进行检查，诊断结果都是“慢性浅表性胃炎”，但这样的“小问题”不会引起身体有如此大的反应，最后医生建议李冰去看心理医生 。在心理门诊，李冰进行焦虑量表的测试，结果显示焦虑程度严重 。原来她的腹痛、腹泻是心理焦虑的“表现”，是想借此逃避心理的焦虑 。李冰说，在半年前，她考试时大脑一片空白，在一次模拟考试中，学习成绩一向良好的她居然考了一个“很烂”的分数，这让她很害怕，害怕自己对不起父母的期望，于是整天心慌不已 。从那次考试之后，她开始出现了腹痛、腹泻的问题 。
江门市第三人民医院心理科儿童门诊心理医生朱锦烨告诉采访人员，每年临近高考时，门诊中因考试焦虑而就诊的人数都会明显增多 。
考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特殊的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态 。
“出现考试焦虑是正常的，95%以上的考生面对重大考试时都会出现焦虑 。适度的焦虑有助于考试有良好的发挥，但是过度的焦虑则不利于复习和应试，它会降低考生的学习效率和考试成绩，也会影响考生的身心健康 。”朱锦烨说 。
中科院心理所专家曾连续4年跟踪全国200名高考第一名的学生，研究结果显示，在20个影响高考成功的因素中，排在第一位的是考生考试中的心理状态;第二位是考生考前心理状态;第三位是学习方法;第四位是学习基础 。热情、愉快、乐观、奋发向上的良性情绪，可以促进思维效能，提高解题的成功率;而恐惧、悲观失望的负面情绪，则是考试综合征的主要致病因素，将直接影响考试时的正常发挥 。
据介绍，考试焦虑会有多种“面孔”，主要表现为：在认知上出现消极的自我或他人评价，例如感觉自己很没用或者认为他人看低自己;在生理反应上出现一系列变化，例如心跳加快、食欲减退、尿急感、头痛、失眠，甚至免疫功能下降等;在行为上表现为情绪波动大，容易发脾气，有些考生甚至常常将自己关在房间里 。
面对高考平稳的心态非常重要

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