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精辟的心理缓压大法( 二 )

生活百科情感心理


4、环境法
对于考生来说 ， 在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了 ， 所以在家庭环境方面 ， 家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围 ， 而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围 ， 如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼 ， 家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持 ， 如营造安静的家庭学习和休息氛围 ， 为孩子安排好饮食等 。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通 ， 如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习 ， 还应积极引导孩子进行自我宣泄 ， 如以幽默的方式逗孩子开怀大笑 ， 孩子遇到不快时适当可让孩子痛快地哭一场 ， 经常对孩子进行身体接触式的爱抚 ， 甚至经常拥抱孩子等等 。
5、睡眠法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提 。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间 ， 也没有很好的睡眠 ， 许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠 。即使有的考生能及时入睡 ， 但其睡眠质量也不高 ， 如睡眠不深、整夜做梦等 。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力 ， 提高学习效率的必要条件 。如何改善考生的睡眠呢？首先 ， 家庭应为孩子营造一个安静的休息环境 。其次 ， 针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳 ， 考生应进行多时段的睡眠 。对脑力劳动过大过强的人来说 ， 多时段的休息是调节过度紧张的有效方法 ， 这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明 。
对于失眠的考生 ， 一方面应积极调试心态 ， 减轻因失眠而带来的心理压力 ， 事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动 。另一方面应通过科学的安排生活 ， 建立有规律的起居来克服失眠 ， 同时在饮食上也可采取一些措施 ， 如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的 。
6、过渡法
通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整 ， 以让考生以充沛的精力应试 。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法 ， 例如大多数考生在考前往往是甩手大休息 ， 有关学习的活动一概不进行 ， 事实上这种休息与调整是不科学的 。心理学研究表明 ， 人们如果处于高度紧张的工作压力下 ， 长期下来作为一种应急机制 ， 人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式 ， 使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式 ， 如果突然停下来无事可干 ， 使原来那种适应高度紧张的心理模式 ， 因突然失去对象物 ， 面对宽松无事的环境 ， 反倒不适应 。所以许多考生停止学习后 ， 往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象 。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的 ， 而不知道是急刹车惹的祸 。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间 ， 采取过渡调节方式 。再从应试角度来说 ， 如果考生在考前一周完全停止学习活动 ， 也不利于考试时迅速建立应急机制 。
职场女性如何调整心理压力
职场女性面临很多矛盾 ， 职业角色和家庭角色平衡 ， 社会生活与家庭生活的矛盾 ， 还有预期与现实的落差等 ， 女性朋友必须认真条理自己的身心健康 ， 善待自己 ， 具体措施如：量力而行、争取支持、忙中偷闲、注意饮食、宣泄压力等 。

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