关于如何防止减肥反弹 ， 老金的观点是 ， 既然多余脂肪不是一天囤积起来的 ， 那么也就不可能在一天之内就能迅速消失 ， 减肥贵在坚持 。只要能坚持运动超过一年 ， 克服了懒惰和气馁的心理关 ， 运动会自然而然地成为生活习惯 ， 这时就无须担心反弹了 。
老金说：“还要保证睡眠 。一般来说 ， 我每天睡眠7小时 ， 运动1小时 。”
文章插图
文章插图
塑形：力量训练
“体重下来 ， 体能上去”的减肥第一关过了 ， 只是万里长征走完第一步 。接下来的塑形任务 ， 同样是艰巨的挑战 。对长期过度肥胖者而言 ， 如果短时期内体重明显下降 ， 后果之一就是减肥后会出现皮肤松弛 。有的人会选择用手术切除多余皮肤 ， 也有人会用长期的力量训练来慢慢“消化”这些多余皮肤 ， 老金的选择是后者 。
2007年后 ， 老金在继续坚持跑步的基础上 ， 为每日健身计划加入了哑铃、杠铃、卧推等器械力量练习 。上午跑步 ， 下午练力量 ， 通过锻炼塑造和增加肌肉 ， 逐渐填充和去除冗余皮肤 ， 数年的坚持下来 ， 效果十分明显 。不过 ， 老金表示 ， 随着年龄增加 ， 皮肤的弹性会下降 。因此越早开始力量练习 ， 就能越早起到作用 。“如果在减肥开始后的3个月就练力量 ， 效果一定会更明显 。”
饮食：优化营养
老金也逐步摸索出了一套适合自己的饮食心得 。他的观点是 ， 与其节食 ， 不如避免暴食和优化营养摄入 。运动减肥期间 ， 更不能刻意去饿肚子 ， 没有基本的营养去维持运动所需 ， 就不可能通过运动消耗脂肪 。只要日常餐饮可以保持营养均衡 ， 就没有必要为了减肥而严格素食 。老金的早饭和午饭都注重营养搭配 ， 但晚餐清淡量少 。他有时会喝点酒 ， 但从不抽烟 。
————————-华丽的分割线—————————
【老金减肥记 老金减肥视频】或微信号：yoyo-trainer←长按可复制
经验总结扩展阅读
- 卜易居算命_五鬼运财讲究都有哪些？切记不可乱用
- 基因 新研究：过午不食更有利于减肥、降血压，每天吃两顿饭更健康？
- 减肥误区 这3个减肥误区，不仅会使你难以瘦身，还有可能让你“越减越肥”
- 行车记录仪怎么回放 行车记录如何回放
- 记得当年的变形记吗？她是唯一被城市收养的孩子，如今生活怎样？
- 笔记本电脑风扇怎么清理
- 高考注意事项 家长牢记三点减轻孩子压力
- 笔记本电脑触摸板失灵 笔记本电脑触摸板失灵怎么办
- 读昆虫记有感300字 读昆虫记有感300字范文
- 简单好记的客服昵称有哪些