老金减肥记老金减肥视频

现如今，老金爱跑步，爱健身，有时还踢踢足球。干练矍铄的精神、匀称挺拔的身材，几乎看不出他已过了知天命的年纪。
但就在几年前，这位身高1.76米，体重150斤出头的“魅力大叔” ，却是个一度胖到380斤的重吨位胖友！他是怎样完成这样的转变，回归健康原点的呢？让我们一起走进老金的减肥故事。

一“胖”难收
二十世纪80年代初期，老金进入一家餐饮企业工作。“多吃少动”的工作与生活，使他逐渐远离了140斤的体重。到了80年代末，那个曾经叱咤球场的翩翩少年，在不知不觉中体重达到了200斤。无节制的暴食与运动方面的不作为相互推动，导致了体重的暴涨。2005年，老金的体重竟然重达380斤。他常常一顿要吃几人的量，曾经一次吃掉过150根羊肉串。
肥胖的同时，健康隐患也逐渐凸现。2000年以后，下肢血液循环不畅，脑供血不足，经常迷糊犯困，心肺功能不堪“重”负，膝关节疼痛……各种健康问题先后找上门来。甚至后来为了避免窒息而只能半坐着睡觉。最危险的时候，小腿皮肤出现变色化脓，需要到医院输液治疗——这时，找血管扎针成了护士的大麻烦！
老金的严重肥胖，以及随之而来的健康问题，成了自己的烦恼，家人的牵挂。2005年底，他做出了一个改变余生的决定：为了健康，开始运动减肥！2006年元旦，老金一头扎进健身房，就此开启了他八年如一日地坚持每天运动一小时的健身人生。第一年下来，他就通过跑步等有氧运动成功减掉了160斤！2007年，他又用同样方法减掉了60斤！接下来的几年里，他将有氧练习和力量训练相结合，把体重常年维持在150~160斤的水平，体能也大有改善。“运动让我重获健康，给了我第二次生命” ，老金说。

老金的制胜经
在长期减肥塑形的亲身实践中，老金形成了自己的一套运动健身理论与方法。
减肥：由走到跑
瘦下来，是老金面临的第一道关卡。他的方法就是循序渐进，逐渐加量，长期坚持。为了能够常年坚持锻炼，老金在健身房办了会员卡。
一开始，老金在跑步机上慢走5~10分钟，就会累得受不了，他会休息两三分钟，然后继续慢走，直到坚持走满40分钟。凭着这股子积少成多的韧劲儿和破釜沉舟的狠劲儿，两个月后，老金发现体重有所下降，并且可以慢慢地跑起来了。但更重要的是，老金感觉到体能明显改善，精神状态也好于以往。在减肥的前三个月里，老金的体重下降了30多斤。
随着体重的下降，老金奔跑的脚步愈加轻盈。他用心率来监控跑步强度，把跑步时的心率大致控制在中等有氧运动的水平，不苛求跑速，但严格控制跑步时间——每天一定要跑够1小时。坚持跑步两年后，老金的体重就恢复正常了，体能和精神状态也发生了根本的变化。时至今日，他依然坚持每天在健身房的跑步机上跑1小时（大约10公里多一点）。跑步，已经成为了老金日常生活的一部分。