清醒梦|怎么快速学好一门语言？如何抑制吃甜食的冲动？来看研究这样说！( 三 ) 被试者|视觉|实验|冥想

虽然在网络时代，各种外语学习网站和app都为学习带来了很多便利，我们还是不要忘了最“传统”的方法。多动笔写写吧，毕竟“好记性不如烂笔头”～

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抑制不住吃甜食的冲动？
试着闭上眼睛，来一次迷你冥想吧～
作为一个甜食重度爱好者，每次路过蛋糕店，或者看到朋友晒的冰淇淋的时候，“好想吃！”的想法就会在我脑海中挥之不去。可我的健身大计可不能败在甜食上啊！有什么办法可以让我控制住这种想吃甜食的冲动吗？
一篇发表在Appetite上的研究说，简单的冥想就可以。
Wilson等人（2021）招募了108位被试，这些被试都是巧克力爱好者。研究人员想要测试，当我们出现饮食冲动（craving）时，有没有什么办法能减轻对食物的渴望。
被试们进入实验所在的房间时，桌上已经摆好了四块不同品牌的未开封的巧克力。被试们被随机分到三个组，进行不同形式的冥想：

去中心化(decentering)：想象自己坐在森林里的小溪边，把自己的想法放在一片想象中的叶子上，想象自己看着这叶子顺流而下
可视化(visualization)：想象自己坐在森林里的小溪边，看着一片树叶飘过
控制组：随意想象任何事情

两分钟的冥想结束后，被试需要拆开一包面前的巧克力，闻一下它的味道，再放回桌上【作者os：好狠！】。然后，被试将会再次进行一个4分钟的冥想练习。
在冥想练习结束后，被试们填写了问卷，表明自己在冥想前后，有多么想吃巧克力。

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“可视化”和“去中心化”组的被试想吃巧克力的冲动的强度均低于控制组。截图自Wilson, E., Senior, V., & Tapper, K. (2021). The effect of visualisation and mindfulness-based decentering on chocolate craving. Appetite, 164, 105278.
结果显示，运用了可视化和去中心化冥想法的被试，“想吃巧克力”这一想法的强度和频率都比控制组要低。
研究人员认为，可视化与去中心化的冥想能够让被试们把注意力转移到对于ta们来说更重要的想法和目标上，比如减肥或培养更健康的饮食习惯。这些目标与想吃巧克力是不能共存的。Ta们此刻的饮食冲动，可能会影响这些目标的实现。觉得自己快要出现饮食冲动时，就可以练习冥想，这样能更快地把冲动的想法“扼杀在摇篮里” 。
下次再想冲动吃甜点的时候，不如闭上眼睛，想象一片树叶吧～

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【清醒梦|怎么快速学好一门语言？如何抑制吃甜食的冲动？来看研究这样说！】 空气污染竟然会让我们互相不信任？
环保可以说是当今一个非常重要的话题，环境污染也是我们正在面临的一个严峻的考验。一项发表在International Journal of Environmental Research and Public Health的研究说，空气污染除了会对我们的自然环境和身体健康造成负面影响，环境污染还会影响我们的心理，使我们更不信任他人。
北京大学的Hou等人（2021）招募了110名被试，把ta们随机分到了“雾霾组”和控制组。所有的被试都先阅读了一篇关于空气污染的危害的文章，然后“雾霾组”的被试们看了7张雾霾场景的照片，控制组的被试则看了7张空气好的场景的照片。所有被试会给照片上的污染程度打分，打分结束后，被试们填写了测量人际信任程度的量表。