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焦虑症的病因 形成焦虑症的因素有哪些( 二 )

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8.玩起来
小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力，因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑 。直到办公室发出放假的消息，我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光 。
可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧 。
9.绝对安静
计划出一段时间，让自己与外界完全隔离 。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行 。
绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看 。
让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑 。噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧 。
10.提前制定计划
提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好 。试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯 。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯 。
前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐 。一定要提前准备才能避免焦虑产生 。
11.学会正确呼吸
呼吸不仅是预防恐慌症发作的有效途径，还是白天焦虑水平的标度尺 。短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑 。另一方面，下意识地加长加重呼吸，可以向大脑传递一种信号，即放松一下就好了 。
12.想象美好的事物
当面临一些棘手的问题而心情烦躁时，花点时间设想一下自己沉着、轻松而顺利地解决了问题 。
试着别在意目前的心理状态，只专注地想象暴风雨中一帆风顺的感觉 。这种方法名为“指导性设想”或“指导性可视化”，可以帮助缓解紧张感 。
焦虑症的症状
1、躯体症状
患者紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，有时还会有濒死感，心里面难受极了，觉得自己就要死掉了，严重时还会有失控感 。
2、情绪症状
患者感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中 。紧张害怕什么呢？有些人可能会明确说出害怕的对象，也有些人可能说不清楚害怕什么，但就是觉得害怕 。
3、神经运动性不安
坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安 。
焦虑症分类有哪些
1、肝胆火旺型患者
除了一般焦虑的症状外，患者还会特别容易感到口干、易怒、胸胁胀闷等，治疗上以龙胆泻肝汤、当归龙荟丸等降肝胆火药物为主，针灸治疗可选取太冲、百会、阳陵泉等穴位 。
2、心火上炎型患者
特别容易心烦易怒，心悸胸闷，失眠，严重时伴有口疮、舌疮与小便偏黄等症状，治疗上可用黄连阿胶汤或交泰丸、导赤散等药物治疗，配合大陵、内关与复溜等穴 。
3、心肾不交型患者
主要表现为腰酸、心烦、眼睛干涩及面色暗黑等症状，治疗药物可选择知柏地黄丸、三才封髓丹等，针灸穴位可选用太溪、涌泉与神门等 。
平常保健方面，焦虑症患者可多做深呼吸吐纳或八段锦导引中的摇头摆尾去心火及双手托天理三焦两式，有助于改善情绪紧绷与肌肉僵硬的状况 。
当然，“心病还需心药医”，医师如能了解患者焦虑的原因，设法进行排除，将大大增强治疗的效果 。可见，中医在治疗焦虑症方面有着独特的优势，其能根据不同类型的焦虑症，采用具体的不同方法，这样的效果会更佳 。

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