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焦虑症的病因 形成焦虑症的因素有哪些

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焦虑症是常见的心理障碍疾病之一，很多人在生活中都会患有一定的焦虑症，焦虑症的病因有很多，如生活工作带来的压力 。同时焦虑症分类也有很多种，那么具体都有哪些呢？今天就介绍关于焦虑症的常识，其中还包括了一些常见的焦虑症治疗方法 。
焦虑症是以人体过分的焦虑为主要特征的精神病症，其形成的因素有很多种，下面小编就具体讲解焦虑症的病因 。
焦虑症的病因
一、遗传因素
焦虑症发病与遗传有极大的关系，有数据表明，其血缘亲属中同病率为15%，远高于正常居民;双卵双生子的同病率为2.5%，而单卵双生子为50% 。
二、个人特点
心理素质有问题，对任何刺激都非常敏感，而且对刺激还做出不切实际的反应，承受挫折能力太低，自我防御本能过强 。有的常常还杞人忧天或者无病呻吟 。
三、躯体疾病
躯体上的疾病也是引起焦虑症的原因之一，比如甲状腺亢进、肾上腺肿瘤 。研究发现，焦虑症患者的中枢神经系统，尤其是某些神经的递质，是引起焦虑症的罪魁祸首 。
四、外界因素
外界原因是导致焦虑症的一大病因，主要表现为外界环境的剧烈变化或未知的充满风险的新环境，此时个人的惯常行为方式无法适应这一特殊情景，使患者出现焦虑的症状 。
焦虑症治疗方法
1.充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果，不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张 。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠 。
尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7~9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了 。
2.笑一笑
当工作时，有些事情让我们情绪低落的时候，要学会迅速的调整心态，适当的笑一笑 。研究表明笑声能足够帮助人们缓解抑郁和焦虑，所以不妨从找些搞笑的段子平复自己紧张的神经 。
3.简化大脑
如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐 。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯 。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会 。
4.表达感激之情
研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后 。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧 。
5.吃对事物
焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变 。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物 。
研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症 。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺，一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质的水平 。
6.冥想
现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质 。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用 。
此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的 。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪 。
7.做一个前景板
如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧 。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来 。
而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力 。
在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗？如果不是的话，赶紧摒弃掉 。

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