运动 减肥的人，牢记3个“不”原则，提高减肥成功率！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
很多人都希望瘦下来 ， 摆脱肥胖 ， 实现身材的逆袭 。 但是真正减肥成功的人却屈指可数 。 很多人总说减肥难 ， 而减肥失败的原因有很多 ， 比如：选择了错误的减肥方法、减肥自律性不够 ， 减肥急于求成 ， 坚持的时间不够 ， 这些都会导致减肥失败 。
减肥的人 ， 牢记3个“不”原则 ， 远离减肥误区 ， 才能健康地瘦下来！
1、减肥不是说说而已 ， 而是需要付出行动的！
减肥不是喊喊口号 ， 而要迈开腿动起来 ， 才能提高卡路里消耗 。 运动要讲究方法 ， 不同的运动 ， 热量消耗不同 ， 坚持时间长短不同 ， 燃脂效率也会不同 。
如何选择运动？快走、广场舞、骑单车属于低强度运动 ， 慢跑、有氧操、打球、游泳属于中强度运动 ， 跳绳、拳击、HIIT间歇训练属于高强度训练 。
【运动 减肥的人，牢记3个“不”原则，提高减肥成功率！】如果你选择中低强度运动 ， 那么每次要坚持40分钟以上 ， 如果你选择的是中高强度的运动 ， 那么每次要坚持20分钟以上 ， 每周打卡3次以上 ， 坚持2个月以上 ， 才能达到不错的燃脂效果 。
2、减肥不意味着你要过度节食 。
减肥期间 ， 大幅度砍断热量摄入 ， 只会让你越减越肥 。 什么叫过度节食？当你的热量摄入低于身体基础代谢值的时候 ， 就属于过度节食 。
节食会让身体陷入饥荒 ， 身体会开启保护机制 ， 肌肉会有所流失 ， 身体会营养不良 ， 身体基础代谢值会下降 ， 易胖体质就会光顾你 。 当你恢复饮食后 ， 身材就会逐渐发胖 。
科学的减脂餐要牢记：每天的热量摄入高于身体基础代谢值 ， 低于身体总代谢值的80%左右 ， 这样可以给身体产生合理的热量缺口 ， 让你健康的瘦下来 。
3、减肥不要只想着走捷径 ， 而要脚踏实地 。
网上搜索的快速减肥方法 ， 你会搜索出来各种水果代餐、减肥药、催吐减肥法 ， 你以为这是捷径 。 而事实上 ， 这些方法只会让你牺牲健康 ， 最后也无法真正瘦下来 。
不要轻信各种快速的减肥方法 ， 减肥速度太快都是以健康为代价的 。 水果代餐的营养过于单一 ， 会让你出现低血糖、营养不良、心悸等问题 ， 减肥药会让你身体激素分泌紊乱、水分流失 ， 催吐会让你肠胃健康出现问题 ， 胃酸腐蚀胃管 ， 严重的还会患上厌食症 。
科学的减脂餐饮食 ， 应该遵循饮食多元化 ， 均衡蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质的摄入 ， 才能保持身体代谢运转的水平 。 三餐要规律 ， 同时避免重口味饮食 ， 保持清淡饮食 ， 可以控制食欲 ， 有助于身体健康 。
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