2、小米和玉米:每100克小米和玉米蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2的含量，均是大米、面粉所不及的，营养学家研究标明小米和玉米是健脑补脑的有益主食 。
3、鹤鹑:鹤鹑的药用价值很显著，据《食疗本草》记载:“食用这种食物可以使人变得聪明 。
4、海产品:可为人体提供易被吸收利用的钙、碘、铁等无机盐和微量元素，对于大脑的生长、发育、健康及防治神经衰弱症，有着极高的效用 。紫菜可以烧制各种配料的汤，海带则可以烘、炒、煮，以及与各种肉食、蔬菜同时烹调，味道鲜美 。
5、芝麻:特别是黑芝麻，“可通肠胃、疏血脉、润肌肉” 。《本草纲目》中说它具有“补气、补筋、健脑”的效果 。黑芝麻还有丰富的钙、磷、铁，同时含有优质的蛋白质和近10种重要的氨基酸，这些氨.基酸均为构成脑神经的主要成分 。必须随时进行补充 。芝麻事食用方法较多，炒熟后研末，加入盐食用，还可拌在凉菜里，芝麻酱拌凉菜，经常食用，具有补血、养发、润肠、生津等功能 。
6、核桃:核桃的营养丰富，其中脂肪约占20%~50%，糖占10%左右 。据测定，一斤核桃仁相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶的营养价值 。特别是对大脑神经细胞有益的钙、铁、维生素B1、维生素B2等成分含量较高 。孕妇每天坚持吃3-6个核桃，对自己身体的保养和对胎儿的发育，均有很大的好处 。
7、花生:花生素有“植物肉”的美称，和大豆一样，富含极易被人体吸收利用的优质蛋白 。花生米产生的热量高于肉类，是牛奶、鸡蛋无法与之媲美的 。其他如核黄素、钙、磷等，也都比奶、蛋、肉高 。花生中还富含各种维生素、糖、卵磷脂、人体必须得蛋白质、氨基酸、胆碱等 。所以说，花生的营养成分丰富而又比较全面 。
8、每日最好进食4餐，间隔不要过长，少食辛辣刺激性的食物，不饮浓茶、咖啡、吸烟、酗酒 。
9、孕妇禁止食用的食物:准妈妈手册中给大家列举了“甲鱼、马齿苋、薏米、芦荟、螃蟹..……"
【怀孕期app哪个好用 怀孕用什么app软件好用】10、孕妇忌多食刺激性的食物:刺激性食物主要指葱、姜、蒜、辣椒、芥末、咖喱粉等调味料和蔬菜 。这是因为，这些辛辣食物会随母体的血液循环进入胎儿体内，给胎心不良刺激 。会使孕妇口干、生目疮、心烦气躁，不利于胎心的正常发育 。
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