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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
一位146斤的胖妹子LUKY ， 不爱逛街
， 衣服只能穿XL码 ， 朋友都叫她胖妞 ， 这无疑打击了她的自信心 。
为了变瘦变美 ， 她决心开始减肥 ， 为此她专门找了健身的朋友 ， 帮她制定了一份科学可行的减肥计划 ， 4个月时间减了35斤赘肉 。
LUKY从146斤降到了111斤 ， 整个人状态都变好了 ， 颜值也提升了 ， 她说减肥方法并不难 ， 只需要远离各种不靠谱的减肥方法 ， 比如：过度节食、减肥药等方法 ， 通过正确的方法提升热量缺口 ， 就能促进体脂率下降 ， 让身材慢慢瘦下来了 。
这4个减肥方法 ， 如果你也能坚持下来 ， 那么瘦下来也是指日可待的 。
方法1、戒掉各种零食 ，
远离各种加工过度、高脂肪、高热量的食物 ， 只吃三餐 ， 坚持清淡饮食 ， 热量就减少了一大半了 。
以前很喜欢吃蛋糕、奶茶、巧克力、炸鸡、薯片之类的食物 ， 为了减肥瘦下来 ， 通通戒了 。 嘴馋难耐的时候 ， 只允许自己吃两口蛋糕或者喝2大口奶茶 ， 满足一下味蕾 ， 而不是吃完一整块蛋糕或者喝完一整杯奶茶 。
方法2、正常吃三餐 ， 不跳过任何一餐 。
早餐吃水煮蛋 ， 全麦面包 ， 午餐跟晚餐的主食的摄入量为各一拳头 ， 保证碳水化合物的摄入量 ， 保证身体的代谢动力 。
另外 ， 要提升蔬菜的摄入量 ， 每餐2拳头左右 ， 拒绝各种肥肉、五花肉 ， 肉类食物只吃鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、瘦牛肉、鱼肉等 。
烹饪的时候以低油盐、清淡烹饪为主 ， 这样可以有效控制食物的热量 ， 既能吃饱 ， 还能控制热量范围 。
方法3、饭后动一动 ， 不要葛优躺 。
饭后活动10-20分钟再坐下有助于消化 ， 午休时间可以做100个深蹲或者100个俯卧撑可以强化身体肌群 ， 提升基础代谢值 。
晚上会去健身锻炼1小时 ， 刚开始的时候选择快走结合慢跑 ， 一个月后改为匀速慢跑 ， 后面又改为刘畊宏的健身操 ， 热量消耗会有所提升 ， 体能素质也慢慢提升了 。
方法4、早点睡觉 ， 不要熬夜 。
【穿衣搭配 一位胖妹子分享：4个月减肥35斤的方法，只靠这4个方法】以前习惯熬夜 ， 熬夜晚睡会导致皮质醇水平提升 ， 食欲飙升 ， 你容易吃宵夜 ， 身体容易堆积更多脂肪 。
而规律早睡 ， 可以避开宵夜 ， 身体可以释放更多瘦素 ， 身体机能可以及时修复 ， 白天可以更加高效地运转 ， 从而消耗更多脂肪 ， 有助于减肥 。
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