1、充分咀嚼后再吃细细品尝 ， 每一口咀嚼30次以上 。咀嚼得愈久 ， 饭后的能量消耗就愈高 。
2、花点时间慢慢吃用餐时间若没有超过20分钟 ， 脑部不会发出饱足信号 。所以要悠闲地进食 。
3、吃饭时把电视关掉“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一 。用餐时间要专心吃饭 。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天 。
【减赘肉小妙招 减赘肉的方法】4、饭后要立刻转换心情用餐完毕后 ， 要立刻收拾餐具 。别让食物一直摆在眼前 ， 这点很重要 。
5、一天三餐 ， 规律地进食规律的饮食生活 ， 能减少体脂肪 。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食 。
6、不要陪别人吃饭若是家人的用餐时间各有不同 ， 在一旁陪着他们 ， 很容易便会多吃好几餐 。请拿出你的意志力来！
7、限定吃饭的场所限定好“只在客厅用餐和吃点心” 。如此一来 ， 平时在无意间所吃的零食便会减少许多 。
8、留下剩饭处理剩菜是主妇发福的元凶 ， 特别是外出用餐 ， 菜量很多时 ， 要记住拿出勇气 ， 留下剩饭 。将剩菜往肚里塞 ， 是最坏的情况 。
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