2、原因:
减轻体重的首要条件是确保摄入量小于消耗量 。 虽然健康食物一般营养密度高、热量低 ， 但是过量摄入任何食物都会导致体重增加 。
3、正确做法:
正确的做法是选择低GI（血糖指数）的食物 ， 并控制摄入量 。 低GI的食物能够释放出较为稳定的能量 ， 使我们更长时间感到饱腹 。 这样有助于控制摄入量 ， 避免过度摄食 。
仅仅依靠食物的选择是无法保证不胖的 。 还需要合理控制食物的分量和分配 。 定期监控自己的进食量 ， 注意饮食的多样化和均衡 ， 以满足身体所需的各种营养素 。
误区五:晚上运动完不进食
1、错误观念:
有些人认为晚上运动完后不进食 ， 认为吃了就白练了 。
2、原因:
在运动后 ， 我们的身体需要摄入蛋白质和碳水化合物来帮助修复受损的肌肉 。 此外 ， 运动后体内的皮质醇水平较高 ， 如果不吃东西 ， 会导致肌肉流失 ， 并可能影响睡眠质量 。 有些人之所以无法减轻体重 ， 可能就是因为在晚餐后不吃碳水化合物 。
3、正确做法:
正确的做法是合理分配运动前和运动后的饮食 。 在运动后可以摄入合适的碳水化合物和蛋白质 ， 以提供身体所需的能量并帮助修复肌肉 。
对于晚上运动后的晚餐 ， 可以选择一些健康的碳水化合物 ， 如全谷物、蔬菜、水果 ， 搭配富含蛋白质的食物 ， 如鸡胸肉、鱼肉、豆类等 。 这样可以满足身体对营养的需求 ， 同时避免肌肉流失和影响睡眠 。
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