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误区一：只做暴汗有氧
1、错误观念:
有些人认为只要出汗多就能减脂 ， 体重会迅速下降 ， 因此只做有氧训练 。
2、原因:
这种观点存在误解 。 暴汗有氧训练导致体重迅速下降的原因主要有两个：脱水和肌肉流失 。 当我们大量出汗时 ， 失去的是身体的水分而不是脂肪 。 此外 ， 过度的有氧训练也可能导致肌肉流失 ， 进一步减少身体的代谢率 。
3、正确做法：
正确的减脂方法是结合有氧和力量训练 ， 以达到更好的效果 。 首先 ， 力量训练能够消耗体内的糖原 ， 让我们的身体更好地利用脂肪作为能量来源 。 其次 ， 中低强度的有氧训练能够有效消耗脂肪 ， 而不会对身体造成过大的负担 。
通过结合力量训练和有氧训练 ， 我们可以提高身体的代谢率 ， 增加肌肉的含量 ， 使身体更紧致有型 。 此外 ， 合理的饮食计划也是减脂的关键之一 ， 要保证摄入足够的营养 ， 并控制热量摄入量 。
【减脂 你以为在减脂，实际在长胖的5个减肥误区】误区二:只关注体重
1、错误观念:
有些人过分关注体重 ， 每天都会在体重秤上称量自己的体重 ， 一旦体重稍微上升就会感到焦虑 ， 开始采取节食的方式来减轻体重 。
2、原因:
每天体重的上下浮动是很正常的 。 我们的体重受到许多因素的影响 ， 包括饮食、饮水、排便等 。 这些因素都会导致体重的变化 ， 并不一定代表脂肪的增加或减少 。
3、正确做法：
正确的做法是以周或月为单位来观察自己的体重变化 ， 并结合身体围度、体脂率和体型的变化来判断自己的减肥效果 。
除了体重外 ， 我们应该更关注体脂率、围度和体型的变化 。 如果体脂率下降、围度减小 ， 而体重也下降 ， 那说明我们的减肥效果很好；如果体脂率下降、围度减小 ， 但体重不变 ， 那也说明我们的减肥效果还不错；如果体脂率下降、围度减小 ， 但体重稍微上升 ， 那说明我们仍在取得进步 。
误区三:相信少吃能瘦
1、错误观念:
有些人认为减肥就是要少吃 ， 甚至每天只吃很少的食物 ， 比如只吃一根黄瓜 。 他们认为只要热量摄入减少 ， 体重就会下降 。
2、原因:
和暴汗有氧训练一样 ， 过度节食会导致身体丢失的是肌肉和水分的重量 。 尽管体重可能会下降 ， 但这样的节食方式会导致体脂率的升高 ， 并降低身体的新陈代谢 。 即使成功瘦下来 ， 也只是从“大胖子”变成“小胖子” ， 身体的组成并没有真正改善 。 而且一旦恢复正常饮食 ， 体重很容易反弹 ， 并且更难以减轻体重 。
3、正确做法:
正确的减肥方法是循序渐进地逐渐减少热量摄入 。 前期减脂阶段 ， 每天的热量缺口应该控制在300~500大卡左右比较合理的范围内 。 这样可以逐渐减少体重 ， 同时保持肌肉的质量 ， 并避免身体因为过度节食而产生的代谢下降现象 。
误区四:以为吃健康的食物=吃不胖
1、错误观念:
有些人认为只要食用健康的食物 ， 就可以不计较摄入量 ， 甚至认为多吃一点也没有关系 ， 因为这些食物热量低 。
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