1、做支撑提膝的收腹动作 。双手置于地面并打开双手 ， 与肩关节同宽 。然后将膝关节并拢且略微屈曲 ， 向前滑动 ， 到最前端的时候再返回原位 ， 反复进行 ， 一天做10~20次 。
2、做仰卧屈膝交替抬腿动作 。仰卧在平整的地面上 ， 两侧的膝关节略微屈曲 ， 左右两侧轮换将下肢抬起 。抬起下肢的时候 ， 大腿与地面要垂直 ， 小腿与地面要平行 。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量 ， 不能借助其他部位的力量 ， 同样每天反复做10~20次 。
【怎样锻炼才能有腹肌 怎样锻炼才能有腹肌视频教程】3、饮食均衡 。想要促进腹肌生长 ， 你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食 。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜 ， 外加小量的碳水化合物来补充蛋白质 。但是 ， 在早餐和进行有氧运动后 ， 你应该摄取适量的碳水化合物 。
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