别再减重了！2个方面帮你健康瘦下来，避免身材反弹！
【 别再减重了！2个方面帮你健康瘦下来，避免身材反弹！】
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
很多人都尝试过减肥 ， 大多数人都经历过减肥失败的苦恼 。 减肥的你 ， 是否觉得减肥难度大 ， 减肥后身材容易反弹 ， 维持不住好身材呢？
大多数人减肥会从饮食这块入手 ， 单纯地砍断热量来源 ， 以此来达到快速减重的目的 。 但是 ， 这样的减肥方法虽然会降低体重 ， 但是身体流失的是水分跟肌肉 ， 给你制造了减肥成功的假象 。
当你恢复饮食后 ， 身体为了预防饥荒的再次出现 ， 就会努力地堆积脂肪 ， 身材就会复胖回来 ， 甚至比原来还胖 。
而这样的减肥效果 ， 显然不是你想要的 。 真正的减肥成功是减肥后保持住好身材 ， 同时拥有一副健康的体质 ， 这样的减肥才是成功的 。
如果你也是科学的瘦下来 ， 避免反弹 ， 那么减肥别再减重了 。 只有减脂不减肌 ， 你才能真正瘦下来 ， 收获一副好身材 ， 降低复胖几率 。
想要减脂不减肌 ， 我们需要从这几个方面入手：
1、饮食方面 ， 注意2个要点：第一点是我们要保证合理的热量摄入范围 ， 不要过度节食 ， 也要避免热量过剩的情况 。
减肥期间 ， 每天的热量摄入比平时降低300-500大卡即可 ， 这样保证身体的基础代谢需求 ， 避免身体陷入饥荒 。
第二点是要多元化饮食 ， 均衡膳食营养 ， 不要每天吃同样的食材 ， 才能保持身体旺盛的代谢水平 ， 健康地瘦下来 ， 避免身体营养不良 。
你不要不吃主食或者不吃肉 ， 而补充身体所需的碳水化合物跟蛋白 。 建议：每天的碳水化合物摄入量不低于120g ， 主食可以选择消化时间更慢的粗粮杂粮 ， 少吃一些精细主食 ， 可以减缓身体系数 ， 避免脂肪堆积 。
蛋白质的摄入量不能低于65g ， 你可以选择蛋白含量高的鸡胸肉、蛋类、奶制品、牛奶、鱼肉等食物 ， 降低暴食几率 ， 让你健康的瘦下来 。
2、健身训练期间加入力量训练 。 力量训练可以锻炼肌肉 ， 强化肌肉线条 ， 提升身体基础代谢值 。
虽然跑步、打球、踩单车、有氧操之类的有氧运动可以锻炼心肺功能 ， 提升身体活动代谢 ， 促进脂肪分解 。 但是 ， 长期中低强度的有氧运动 ， 也会造成部分肌肉的流失 ， 不利于易瘦体质的养成 。
为了提高减肥成功率 ， 更健康地瘦下来 ， 我们可以在适当缩短有氧运动的时间 ， 提升有氧运动强度 ， 同时加入半小时力量训练来提升肌肉含量 ， 瘦下来后身材不过于干瘪 。
力量训练可以从哑铃、杠铃、弹力带等自由器械入手 ， 选择深蹲、硬拉、推举、划船、弓步蹲、平板支撑等动作来锻炼身材 ， 你瘦下来后不易反弹 ， 曲线魅力也会提升哦！
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