【充足的睡眠】睡眠不足会让身体想要储存脂肪 ， 进入深层睡眠时 ， 大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪 ， 对于睡眠不足的人胰岛素分泌会增加 ， 身体更容易储存脂肪 ， 当睡眠不足时人的新陈代谢会变慢 ， 所以保证充足的睡眠以降低细胞对胰岛素的抵抗 ， 充足的睡眠有助于睡眠不足引起的肥胖 。 标准的计算体重方式 ， 看看你算不算胖？身体是否肥胖 ， 可以通过计算BMI来判断 ， BMI指数（身体质量指数 ， 简称体质指数又称体重指数 ， 英文为BodyMassIndex ， 简称BMI） ， 就是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字 ， 也是现在国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准 。 BMI计算方式：体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）2例如：BMI=60kg÷(1.7*1.7)=20.76身高165cm以下标准体重（kg）＝身高（cm）－100身高166－175（cm）标准体重（ｋｇ）＝身高（cm）－105身高176以上标准体重（kg）＝身高（cm）－110
肥胖度判定标准：BMI水平大于等于28可以诊断为肥胖BMI值在24-28之间属于超重BMI值在18.5-24之间属于体重正常BMI小于18.5则属于体重过低肥胖的诊断除了使用BMI的指标诊断肥胖 ， 还可以用腰围诊断中心性肥胖 ， 通过测量腰围可以诊断中心性肥胖和周围性肥胖 。 女性腰围大于等于85cm ， 男性腰围大于等于90cm ， 可以诊断为中心性肥胖 ， 以体脂率也可以诊断为肥胖 ， 男性的体脂率大于25% ， 女性的体脂率水平大于等于30%可以考虑为肥胖 。
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