瘦腿部：告别大象腿
针对：小腿 ， 臀部
平躺在瑜伽垫上 ， 将握把固定在胸前 ， 双腿发力向上蹬 ， 感受大腿和小腿发力 ， 每组50次 ， 每天2-3组 。 这个动作主要锻炼大腿和小腿的后侧 ， 拉伸线条 。
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紧实腰腹肌肉：扭出小蛮腰
针对：腹部 ， 腿部 ， 臀部
单侧练习15次 ， 然后换另一侧练习 ， 共练习5组 ， 可以根据自己的身体素质进行调整 。 这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉 ， 坚持打卡30天 ， 腰会瘦一圈 。
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放松肩部肌肉：打造蜜桃臀
针对：腿部 ， 臀部 ， 背部 ， 腰部
这个动作是全方位的锻炼 ， 单侧练习10次 ， 然后换另一侧练习 ， 共练习4组 ， 同样可以根据自身的身体素质进行调整 。
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一根普拉提棒只需要2~3杯奶茶的价格 ， 2~3杯奶茶的热量那么高 ， 为什么不选择一根长效瘦身器材 ， 带给自己一个完美的身材呢？既然管不住嘴 ， 那就使劲迈开腿吧 。
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