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《自尊知道答案》：学会自信的一本书，别让低自尊埋没你的才华

教过一个学生 ， 聪明、优秀 ， 就是胆子小而敏感 。 上课被点名发言 ， 总是把头埋得低低的 ， 声音也很小声 ， 仔细一听还感觉得到微微的颤抖 ， 就更别说当众演讲了 。
一开始 ， 觉得这个学生也就是内向腼腆 。 后来接触多了 ， 才发现她不仅内向 ， 还很不自信 ， 明明做得比别人都好 ， 就是不敢肯定自己 。
这种不自信的心理让她常常处于焦虑或者对自己不满的情绪状态 ， 一方面导致她内心的情绪波动极大 ， 在和他人相处的过程中也比较容易受到伤害 ， 或者有玻璃心的表现 ， 而另一方面 ， 也影响了她自身潜能的发挥 。
《自尊知道答案》：学会自信的一本书，别让低自尊埋没你的才华
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在王亚南老师的《自尊知道答案》这本书中 ， 就把这种表现称为是低自尊的外化 。 王亚南老师是资深的心理学家 ， 他在书中为我们详细剖解了低自尊的表现 ， 成因 ， 底层思维等相关内容 ， 并教会了我们用梳理命令和假设 ， 记录预期偏见日记等心理学工具来战胜低自尊 ， 成为一个积极而成熟的自我 。
避免用命令的口吻对自己说话 ， 也不要过多假设
相信很多人都会有这样的经历：
【《自尊知道答案》：学会自信的一本书，别让低自尊埋没你的才华】在一场重要的比赛开始前 ， 反复对自己说：我一定不能失败 。
想要向心中喜欢的男生表白 ， 却又很犹豫：他这么优秀的人 ， 怎么会注意到不起眼的我呢？如果被拒绝了 ， 我是不是很丢人？
《自尊知道答案》：学会自信的一本书，别让低自尊埋没你的才华
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在这些害怕输了比赛 ， 或者担心被拒绝的心理活动中 ， 有2种低自尊的人常用的思维方式 。 一个是类似“一定”这样的 ， 属于命令口吻的词语 ， 而另一个则是“如果”这样的 ， 被称作假设的想法 。
无论是命令还是假设 ， 都是影响我们建立自信的绊脚石 ， 是我们因为害怕失败开启的自我保护模式 。
说来 ， 命令和假设能形成一个舒适圈 ， 减少挫折对我们的伤害 ， 但与此同时 ， 我们也就失去了突破和成长的机会 。 如果没有勇气来打破这个闭环 ， 久而久之就会失去直面挑战的勇气 。
要知道 ， 对自己的高标准“命令” ， 在没有信心的情况下就会转化成强大的压力 。 而存在于脑海中的“假设” ， 只是一个观点 ， 一个可能性 ， 如果把它当成事实 ， 就会影响我们对整件事情的判断 。
《自尊知道答案》：学会自信的一本书，别让低自尊埋没你的才华
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记录预期偏见日记
像上面那种“觉得自己不会成功”的想法 ， 其实是一种“预期偏见” 。 一下子很难甩掉这种思维怎么办？在《自尊知道答案》中就介绍了一个方法：记录预期偏见日记 。
记录的日记主要包含3大部分内容：一是对这件事的描述 ， 包括这件事是什么？自己对这件事的情绪等待；二是预期这件事发生的可能性 ， 以及有没有什么证据提示这件事可能发生；三是想一想最好的结果是什么 ， 最坏的结果是什么 ， 如果发生了要怎样来应对？
记录预期偏见日记其实有点类似于ok线心理训练法 ， 都是通过分析和提前预知可能的结局 ， 来让我们在面对未知的时候有更多的底气 。

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