长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置 ， 避免向下凝视 。 保护眼睛 ， 显示屏幕的位置应以舒适的视距为原则 ， 大概以坐着时 ， 伸直前臂可触及屏幕为理想(35-60厘米) 。 屏幕的高度应以最顶的一行与眼睛成一水平视线或略低15-30度为佳 。
选择合适有支持的枕头不能过高 ， 或是可以在在颈部放一个小垫子 ， 以支持正常颈椎曲度 。
五、富贵包的消除
1. 少玩手机 ， 靠墙站
如果你已经有了富贵包 ， 请从今天开始就少玩手机 。 因为低头玩手机是大部分颈椎问题的罪魁祸首!减少玩手机的时间 ， 可以让你的富贵包不再严重下去 。
靠墙站是消除富贵包最简单的方法 。 每天靠墙站立1-3分钟 ， 保持耳肩髋在同一条直线上 ， 同时保证肩胛骨收拢 ， 可以很好的矫正你的身姿 。
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还可以再靠墙站的同时 ， 用食指轻轻推下巴 ， 做收下巴的动作 ，感受头顶向上顶的感觉 ， 保持目视前方 ， 可能会微微有点酸痛 。 每组进行8-12次 ， 每天3-4组 。
2.颈部拉伸练习
大家可以坐在椅子上 ， 收紧核心 ， 背部平直 ， 不要耸肩 ， 一只手抱住头部向同侧侧弯 ， 坚持30s ， 换边 ， 做三组 。
【手机（章老三）富贵包相当于夺命包？】3. 万能神器——泡沫轴
泡沫轴是不错的居家健身器材 ， 对于富贵包也同样有效 ， 大家可以将泡沫轴放于上背部 ， 仰卧平躺在泡沫轴上 ， 双腿屈膝支撑保持住平衡 ， 双手交叉放于胸前 ， 缓慢在上背部尤其是肩胛骨附近滚动泡沫轴 ， 直到放松上背部肌肉以及筋膜组织 。
4. 斜方肌训练
我们还可以通过强化下斜方肌来抵消上斜方肌的肌肉张力 ， 侧面消除富贵包 。 选择一个俯卧姿势 ， 双手紧贴于身体两侧 。 吸气时将上半身肋骨以上位置上抬 ， 眼睛看下方 。 呼气时放松恢复平躺 。 可进行3-5组 ， 每组12-15次 。
好啦 ， 虽然富贵包听起来很可怕 ， 但只要改变不良习惯 ， 加上我们的日常训练 ， 贵在坚持!一定可以消灭哒～更多「骨性症状」缓解治疗、预防等 ， 可以试试贴敷章老三骨痛消保健贴 ， 它擅长治疗缓解所有骨病症状 ， 如腰椎间盘突出、骨质增生、颈椎不适、骨伤后遗症等引起的疼痛!
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