文章图片
文章图片
随着人们健康意识的提高 ， 越来越多的人开始加入体育运动的行列 。 有很多人在锻炼 ， 每个人都有不同的健身目标 。 他们中的大多数人想通过运动减轻体重 ， 练出肌肉 。 不难发现 ， 这两个目标的最终结果将使身体看起来更好 ， 从而进一步提高个人气质和魅力 。 那么通过跑步来达到减肥的目的可行吗？
说到减肥 ， 大多数人想到的第一个想法是捂住嘴巴 ， 张开双腿 。 但是如何闭上嘴 ， 张开双腿呢？这里面有很多知识 ， 仅仅通过节食和多跑步是无法解决的 。 首先 ， 需要减肥的人通常超重 ， 以前没有经常锻炼 。 虽然在理论上 ， 跑步是一种有效的减肥方式 ， 但健身相关专业人士并不提倡跑步减肥 。
跑步时 ， 下肢关节承受的压力很高 ， 偶尔跑步会让身体受益 ， 但每天跑步没有时间让下肢的肌肉和关节休息和恢复 ， 很容易造成膝关节和踝关节问题 ， 导致疼痛 。 所以并不是说跑步不能减少脂肪 ， 而是说虽然跑步很好 ， 但频率应该小心 。
跑步和上肢力量的结合是最好的 。 下肢和上肢交替训练 ， 使身体的肌肉和关节与休息交替训练 ， 从而在减肥过程中保持身体健康 。 对于一些人来说 ， 跑步的好处很小 ， 缺点大于优点 。 拿一个体重超过30斤的人来说 ， 他通常比正常人多承受30斤 ， 这会对腰椎、骶骨、髋关节、膝关节和踝关节等承重器官造成额外压力 。
然后 ， 如果你猛烈地奔跑和跳跃 ， 对承重关节的影响将是巨大的 ， 这实际上会增加受伤的风险 。 跑步不是最好的减肥方式 。 当你想减肥和控制饮食时 ， 什么样的活动是合适的？我的建议是 ， 如果你没有锻炼经验 ， 我们应该从走路开始 。
因为我们知道减肥最重要的是消耗脂肪 ， 所以脂肪的消耗应该是他的由运动强度决定的 ， 应该在低强度下消耗最多的脂肪 。 但对许多人来说 ， 它没有运动经验 。 一旦他跑步 ， 他就提高到中等强度和高强度 。 在这个时候 ， 它消耗的不是脂肪 ， 而是体内更多的糖 ， 所以他更有可能挨饿 。
但我们也应该注意自己的情况 。 例如 ， 膝盖受伤的人不适合跑步来减肥 。 这是少数人的局限性 ， 我们不能一概而论 。 仅仅因为膝盖受伤的人不适合跑步减肥 ， 就不应该说跑步减肥的方式不被提倡 ， 或者说跑步减肥的方式存在问题 。
事实上 ， 跑步仍然是减肥的首选 。 如果你坚持跑步但没有效果 ， 那就是你跑步的“姿势”不对 。 跑步后快速燃烧体内脂肪通常需要20分钟 。 在前20分钟 ， 糖占更多的能量 ， 而脂肪占更少的能量 。 当体内的糖供应耗尽时 ， 脂肪主要用于提供能量以维持运动 。 此时 ， 运动时间越长 ， 消耗的脂肪就越多 。 注意锻炼时间 ， 而不是跑得很快就比较好 。
【范冰冰 跑步是一种不错的运动，通过跑步来减肥合适吗？看完你就明白了】总的来说 ， 正确和科学的跑步有益于健康 ， 跑得越多 ， 就越着迷 。 提倡跑步减肥 ， 跑步3分 ， 饮食管理占7分 ， 尽量少吃通过食物引入脂肪酸和饱和脂肪酸 。
经验总结扩展阅读
- 光波arpha美肤仪，每一次对肌肤的细致呵护，都是更爱自己的一步
- 女神这是谁家的美人，时尚容颜和苹果香溢的完美结合，杨幂美极了
- 图片气温再破40度！谁才是防晒王者？
- 宋仲基当红男星素颜照，张翰认不出 最自然的是国外的他
- 什么国内抗衰老最好的护肤产品是什么？郑明明肌底抗皱套组有用吗？
- 金石磨金石教育技能分享案例||一个月圈粉500万的修图大神垫底辣孩，竟全都是
- 产品口碑爆棚的5款“肌底液”盘点，款款都是实力派，你用过哪个？
- 特性发际线调整，是最有效修饰脸型的方案
- 刘海男星露额头是福还是祸？杨洋苍老十岁，鹿晗真心好看！
- 长发男子头发少去医治，头发是长长了，但是4个小时就长发及腰