微泰医疗|警惕！谨防游泳发生低血糖！
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夏日炎炎 ， 游泳是朋友们最喜欢的运动项目之一 。 对于糖友来说 ， 游泳作为一项有氧运动 ， 是最适合糖友的运动方式之一 。 不仅能增强葡萄糖在周围组织的利用 ， 从而降低血糖 ， 还能增强心肺功能 ， 锻炼全身肌肉 。
01游泳的3大好处
增强免疫力
游泳是一种全身运动 ， 水对机体的拍打 ， 可以按摩全身 ， 促进血液循环 ， 加快新陈代谢 ， 改善胰岛素抵抗 ， 增强消化能力 ， 从而增强免疫力 ， 促进体质健康 。
改善呼吸
游泳需要克服水的压力和阻力进行正常呼吸 ， 长期游泳 ， 可以锻炼人体的呼吸肌 ， 改善呼吸功能 。
减重塑形
游泳是全身协调的运动 ， 可以锻炼全身 ， 另外 ， 水的阻力是空气的12倍 ， 人在游泳时 ， 为了克服这些阻力 ， 需要消耗较大的能量 ， 从而起到减重塑形的效果 。
游泳好处多多 ， 但小微友情提醒 ， 以下情况不宜游泳：
02不宜游泳的3种情况空腹游泳 。 糖友空腹 ， 血糖低 ， 游泳过程中消耗较多能量 ， 容易在水中发生颤抖、痉挛 ， 头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能溺水 。
饭后游泳 。 一方面 ， 饭后立即游泳 ， 血液都聚集在四肢 ， 胃部肠道的血液量减少 ， 从而影响消化 。 另一方面 ， 水压会对人体产生一定的压力 ， 胃部容易发生胃痛、胃痉挛 。
有心脏病、高血压并发症的糖尿病患者不宜游泳 。 必须提前进行必要的医学检查 ， 排除外心脑血管疾患 ， 如高血压 ， 冠心病等 ， 不可盲目下水游泳锻炼 ， 以防出现并发症突发的危险 。
03谨防游泳发生低血糖！为安全游泳 ， 糖友们应该注意以下事项：
游泳前
1、游泳前要测血糖 ， 若血糖小于6mmol/L ， 建议补充碳水化合物 。
2、提前检查身体是否有伤口 ， 若身上有伤口 ， 不建议游泳 。
3、提前准备好含糖饮料、水果糖等其它小零食 。 若游泳中途出现饥饿、颤抖、异常出汗、手口发麻、等低血糖症状 ， 立刻进食 。 如果刚刚结束运动时低血糖 ， 不仅要吃糖 ， 还要进食 ， 防止当天再次发生低血糖 。
4、游泳前做10-15分钟的热身运动 ， 尤其是拉升运动 。
5、结伴而行 ， 不要一个人去游泳 ， 也不要去户外游泳 ， 以免发生危险无人救援 。
游泳中
1、游泳时间建议在饭后1-1.5小时活动20～30分钟之间进行 ， 一定不要空腹游泳
2、建议每30分钟检测血糖（一般建议糖友游泳坚持30分钟以上才会达到锻炼的效果） ， 摄入适当含糖食品 ， 比如饮料糖果等 ， 以补充能量 。
3、控制心率 。 一般来说 ， 合适的运动心率=170－年龄 ， 比如一个人40岁 ， 他的合适运动心率为：170-40=130次/分钟
4、如出现头晕、乏力、心慌、出汗、胸闷、胸痛或者腿疼 ， 需要停止游泳坐下休息 ， 不要勉强 。 同时测血糖 。
5、如不适感持续 ， 通过进食无法改善 ， 身体极度不舒服 ， 应该及时就医 。
游泳后
1、要进行5-10分钟的拉伸运动 ， 放松全身肌肉 ， 降低心率 。
【微泰医疗|警惕！谨防游泳发生低血糖！】2、立刻洗澡 ， 游泳池里的氯会使人皮肤干燥、皲裂 ， 增加感染风险 。
3、监测血糖 ， 观察血糖值变化
对于糖友来说 ， 游泳是一种非常好的运动项目 。 1999年 ， 美国游泳健将霍尔被确诊为1型糖尿病 ， 通过约10年的努力 ， 霍尔不仅控制住了自己的病情 ， 他还用5枚奥运游泳金牌告诉我们 ， 糖尿病患者和正常人一样可以享受游泳的乐趣 。
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